Rehber
Özel bir antrenman nasıl oluşturulur →
Bu antrenmanın arkasındaki mantığı anla.
WF-04 / Evde antrenmanlar
Başlangıç seviyesi vücut ağırlığı devresi
Aşina olduğunuz hareketler, kısa dinlenme süreleri ve net bir iki turlu yapı içeren, yönetilebilir bir ilk devre.
Başlamadan önce
Bu antrenman kimin için? içindir.
Basit bir vücut ağırlığı rutinine başlayan ve takip etmesi kolay bir akış arayanlar için. Bu, her türlü sağlık durumu veya yaralanmaya uygun bir program değildir.
Hazırlanmak için 20 saniyeyle başlayın, ardından iki tur tamamlayın. Tekrar gerektiren adımlar ihtiyacınız olan süreyi alır, bu nedenle toplam süre temponuza göre değişir.
Rutinin tamamı
Takip edin adım adım.
Aşağıdaki akışı tam bir antrenman olarak uygulayın. Zamanlamayı etkileyen dinlenme ve geçiş adımları da dahil edilmiştir.
Bir kez
Hazırlan
- Hazırlan20 saniye
2 kez tekrarla
Başlangıç seviyesi devresi
Her egzersizden sonra tam 30 saniyelik dinlenme süresini kullanın.
- Squat10 tekrar
Rahat bir hareket aralığında hareket edin.
- Dinlenme30 saniye
- Duvarda şınav8 tekrar
- Dinlenme30 saniye
- Glute Bridge (Kalça Köprüsü)10 tekrar
- Dinlenme30 saniye
- Ayakta Diz Çekme20 tekrar
Tarafları değiştirin.
- Dinlenme30 saniye
Sizin için en uygun hale getirin
Yararlı talimatlar, Tahmin yürütmeye gerek yok.
İpucu 01
Daha rahat hissettiriyorsa, daha dar bir hareket aralığı tercih edin.
İpucu 02
Gerektiğinde turlar arasında daha uzun dinlen.
İpucu 03
Hızdan ziyade kontrollü ve istikrarlı hareketlere odaklanın.
CrazyFit'te başlat
Bırakın uygulama halletsin sıralama.
CrazyFit; istasyonlu antrenman (circuit) düzenini, dinlenme sürelerini ve iki turlu yapıyı kaydeder. "Basit Görünüm" her seferinde tek bir adımı gösterir; böylece yapılandırılmış bir antrenmanı takip etmek kolay ve anlaşılır kalır.
Bu rutini manuel olarak uygulayabilir veya CrazyFit içinde oluşturup uygulamanın adımları yönlendirmesini sağlayabilirsiniz.
Bu antrenmanı Google Play'de dene
Hazır olduğunda başlayabilirsin
Antrenmanınız, kendi tarzınızla.
CrazyFit, buna benzer rutinler oluşturmanıza, uygulamanıza ve takip etmenize yardımcı olur.
CrazyFit'i Google Play'de dene