Guia
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Perceba a ideia por detrás deste treino.
WF-04 / Treinos em casa
Circuito de peso corporal para principiantes
Um primeiro circuito gerenciável com movimentos familiares, pausas curtas e uma estrutura clara de duas rondas.
Antes de começar
Para quem é este treino? é para.
Para quem está a iniciar uma rotina simples com o peso do corpo e procura uma sequência fácil de seguir. Este programa não é adequado para todas as condições de saúde ou lesões.
Comece com 20 segundos para se preparar e depois complete duas rondas. As etapas de repetição demoram o tempo que precisar, pelo que a duração total varia de acordo com o ritmo.
A rotina completa
Siga Passo a passo.
Utilize a sequência abaixo como um treino completo. As etapas de descanso e transição estão incluídas quando afetam o tempo.
Uma vez.
Prepare-se
- Prepare-se20 segundos
Repita 2 vezes
Circuito para Iniciados
Faça o descanso completo de 30 segundos após cada exercício.
- Agachamento10 repetições
Mova-se dentro de uma amplitude confortável.
- Descanso30 segundos
- Flexão de parede8 repetições
- Descanso30 segundos
- Ponte de Glúteos10 repetições
- Descanso30 segundos
- Elevação do Joelho em Pé20 repetições
Alternar lados.
- Descanso30 segundos
Faça com que funcione para si.
Instruções úteis, Sem palpites.
Dica 01
Utilize uma amplitude de movimento mais pequena, se tal for mais confortável.
Dica 02
Descanse mais entre as rondas quando necessário.
Dica 03
Concentre-se em movimentos constantes em vez de velocidade.
Executar no CrazyFit
Deixe a aplicação tratar de tudo. a sequência.
O CrazyFit armazena o circuito, os seus intervalos de descanso e o padrão de duas rondas. A Visualização Simples mostra um passo de cada vez, para que um treino estruturado pareça ainda fácil de seguir.
Pode seguir esta rotina manualmente ou criá-la no CrazyFit e deixar a aplicação guiar os passos.
Experimente este treino no Google Play
Pronto quando estiver
O seu treino, À sua maneira.
O CrazyFit ajuda-o a criar, executar e acompanhar rotinas como esta.
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