ガイド
カスタムワークアウトを作成する方法 →
このワークアウトの考え方を理解しましょう。
開始前に
このワークアウトの対象者 ～のためのものです。
自重トレーニングのルーチンを始めたい方や、実践しやすいシンプルな構成をお探しの方に。あらゆる健康状態や怪我に対応したプログラムではありません。
まず20秒間の準備時間を設け、その後2ラウンド行います。回数で行うステップは必要なだけ時間をかけてよいため、全体の所要時間はペースによって変わります。
ルーチンの全体像
実践する 段階的に進めましょう。
以下のシーケンスを完全なワークアウトとして使用してください。タイミングに影響する休憩や移行のステップも含まれています。
一度
準備
- 準備20秒間
2回繰り返す
初心者向けサーキット
各エクササイズの後は、30秒間の休憩をしっかりと取りましょう。
- スクワット10回（レップ）
無理のない範囲で動きます。
- 休憩30秒間
- 壁腕立て伏せ8回
- 休憩30秒間
- グルートブリッジ10回（レップ）
- 休憩30秒間
- 立位ニー・レイズ（膝の引き上げ）20回
左右を交互に行います。
- 休憩30秒間
自分に合ったスタイルに
役立つ指示、 迷うことなく。
ヒント 01
より快適に感じられるなら、可動域を小さくして行いましょう。
ヒント 02
必要に応じて、ラウンド間の休憩を長めに取ってください。
ヒント 03
スピードよりも、安定した動作を意識しましょう。
CrazyFitで実行する
アプリにお任せ シーケンス（手順の並び）。
CrazyFitは、サーキット、休憩時間、2ラウンド構成のパターンを記録します。「シンプル表示」では一度に1つのステップのみが表示されるため、構成されたワークアウトでもスムーズに進めることができます。
このルーチンを手動で実践することも、CrazyFitで作成してアプリのガイドに従って進めることも可能です。
Google Playでこのワークアウトを試してみましょう