Guía
Cómo crear un entrenamiento personalizado →
Comprende la idea detrás de este entrenamiento.
WF-04 / Entrenamientos en casa
Circuito de peso corporal para principiantes
Un primer circuito manejable, con movimientos conocidos, descansos breves y una estructura clara de dos rondas.
Antes de empezar
Para quién es este entrenamiento para lo que sirve.
Para alguien que empieza una rutina sencilla con peso corporal y busca una secuencia fácil de seguir. No es un programa apto para todas las afecciones de salud o lesiones.
Empieza con 20 segundos de preparación y luego completa dos rondas. Los pasos basados en repeticiones duran lo que tú necesites, por lo que la duración total varía según tu ritmo.
La rutina completa
Síguelo paso a paso.
Utiliza la siguiente secuencia como un entrenamiento completo. Se incluyen los pasos de descanso y transición cuando afectan a la duración.
Una vez
Prepárate
- Prepárate20 segundos
Repite 2 veces
Circuito para principiantes
Tómate el descanso completo de 30 segundos después de cada ejercicio.
- Sentadilla10 repeticiones
Muévete dentro de un rango cómodo.
- Descanso30 segundos
- Flexión en pared8 repeticiones
- Descanso30 segundos
- Puente de glúteos10 repeticiones
- Descanso30 segundos
- Elevación de rodilla de pie20 repeticiones
Alterna los lados.
- Descanso30 segundos
Adáptalo a tus necesidades
Instrucciones útiles, sin conjeturas.
Consejo 01
Reduce el rango de movimiento si te resulta más cómodo.
Consejo 02
Descansa más tiempo entre rondas cuando sea necesario.
Consejo 03
Céntrate en movimientos constantes en lugar de en la velocidad.
Realizar en CrazyFit
Deja que la aplicación se encargue la secuencia.
CrazyFit almacena el circuito, sus descansos y el patrón de dos rondas. La Vista simple muestra un paso a la vez, lo que hace que un entrenamiento estructurado resulte fácil de seguir.
Puedes seguir esta rutina manualmente o crearla en CrazyFit y dejar que la aplicación guíe los pasos.
Prueba este entrenamiento en Google Play
Listo cuando tú lo estés
Tu entrenamiento, a tu manera.
CrazyFit te ayuda a crear, realizar y hacer un seguimiento de rutinas como esta.
Prueba CrazyFit en Google Play