Guida
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Comprendi l'idea alla base di questo allenamento.
WF-04 / Allenamenti a casa
Circuito a corpo libero per principianti
Un primo circuito gestibile, con movimenti familiari, pause brevi e una struttura chiara articolata su due round.
Prima di iniziare
A chi è rivolto questo allenamento serve a.
Per chi inizia una semplice routine a corpo libero e cerca una sequenza facile da seguire. Non è un programma adatto a qualsiasi condizione di salute o infortunio.
Inizia con 20 secondi di preparazione, poi completa due round. Le fasi basate sulle ripetizioni richiedono tutto il tempo necessario, quindi la durata complessiva varia in base al ritmo.
La routine completa
Segui il programma passo dopo passo.
Usa la sequenza qui sotto come allenamento completo. Le fasi di riposo e di transizione sono incluse laddove influiscono sulla tempistica.
Una volta
Preparati
- Preparati20 secondi
Ripeti 2 volte
Circuito per principianti
Concediti tutti i 30 secondi di riposo previsti dopo ogni esercizio.
- Squat10 ripetizioni
Muoviti entro un raggio di movimento confortevole.
- Riposo30 secondi
- Piegamenti al muro8 ripetizioni
- Riposo30 secondi
- Ponte per i glutei10 ripetizioni
- Riposo30 secondi
- Sollevamento del ginocchio in piedi20 ripetizioni
Alterna i lati.
- Riposo30 secondi
Adattalo alle tue esigenze
Istruzioni utili, senza incertezze.
Consiglio 01
Riduci l'ampiezza del movimento se ti risulta più comodo.
Consiglio 02
Riposa più a lungo tra i round, se necessario.
Consiglio 03
Concentrati su movimenti costanti anziché sulla velocità.
Esegui con CrazyFit
Lascia che se ne occupi l'app la sequenza.
CrazyFit memorizza il circuito, le relative pause e la struttura a due giri. La visualizzazione semplice mostra una fase alla volta, rendendo intuitivo seguire anche un allenamento strutturato.
Puoi seguire questa routine manualmente oppure crearla in CrazyFit e lasciare che l'app guidi le varie fasi.
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Pronto quando vuoi tu
Il tuo allenamento, a modo tuo.
CrazyFit ti aiuta a creare, eseguire e monitorare routine come questa.
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