指南
如何建立自訂訓練計畫 →
理解這種訓練方法背後的理念。
開始前
此訓練適合哪些人 用於。
適合想要開始簡單的徒手訓練，並尋找易於遵循的訓練順序的人。此計劃並非適用於所有健康狀況或傷害。
先用20秒準備，然後完成兩輪。重複步驟的持續時間可以根據需要調整，因此總時長會隨節奏而變化。
完整的訓練計劃
跟隨訓練計畫。 循序漸進。
使用下面的順序進行完整的訓練。休息和過渡步驟會影響訓練時間，因此已包含在內。
一次
準備就緒
- 準備就緒20 秒
重複2次
初級循環訓練
每次練習後都要休息完整的 30 秒。
- 深蹲10次重複
在舒適的範圍內移動。
- 休息30 秒
- 靠牆伏地挺身8 次
- 休息30 秒
- 臀橋10次重複
- 休息30 秒
- 站姿抬膝20 次
交替兩側。
- 休息30 秒
讓它為你服務
實用說明 無需猜測。
提示 1
如果感覺更舒適，可以使用較小的運動幅度。
提示 2
必要時，可在每組之間延長休息時間。
提示 3
專注於穩定的動作，而非速度。
在 CrazyFit 中運行
讓應用程式處理 順序。
CrazyFit 會保存訓練循環、休息時間和兩輪循環模式。簡易視圖一次只顯示一個步驟，因此結構化的訓練計畫仍然清晰易懂。
您可以手動執行此訓練計劃，也可以在 CrazyFit 中建立計劃，讓應用程式引導您完成步驟。
在Google Play上體驗此訓練計劃