Anleitung
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Verstehe das Konzept hinter diesem Workout.
WF-04 / Workouts für zu Hause
Zirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht für Anfänger
Ein gut zu bewältigender erster Zirkel mit vertrauten Bewegungen, kurzen Pausen und einem klaren Aufbau in zwei Runden.
Bevor du startest
Für wen dieses Workout geeignet ist ist dafür gedacht.
Für alle, die mit einer einfachen Routine mit dem eigenen Körpergewicht beginnen und eine leicht verständliche Abfolge suchen. Dies ist kein Programm für jede gesundheitliche Beschwerde oder Verletzung.
Beginne mit 20 Sekunden Vorbereitungszeit und absolviere dann zwei Runden. Wiederholungsübungen dauern so lange, wie du benötigst; die Gesamtdauer variiert also je nach Tempo.
Das komplette Workout
Mach mit Schritt für Schritt.
Nutze die folgende Abfolge als komplettes Workout. Ruhephasen und Übergangsschritte sind enthalten, da sie den Zeitplan beeinflussen.
Einmal
Mach dich bereit
- Mach dich bereit20 Sekunden
2-mal wiederholen
Zirkeltraining für Anfänger
Nimm dir nach jeder Übung die vollen 30 Sekunden Pause.
- Kniebeuge10 Wiederholungen
Bewege dich in einem angenehmen Bewegungsradius.
- Pause30 Sekunden
- Liegestütz an der Wand8 Wiederholungen
- Pause30 Sekunden
- Beckenheben (Glute Bridge)10 Wiederholungen
- Pause30 Sekunden
- Knieheben im Stehen20 Wiederholungen
Seiten abwechseln.
- Pause30 Sekunden
Passe es an deine Bedürfnisse an
Nützliche Anweisungen, kein Rätselraten.
Tipp 01
Wähle einen kleineren Bewegungsradius, wenn sich das angenehmer anfühlt.
Tipp 02
Mache bei Bedarf längere Pausen zwischen den Runden.
Tipp 03
Konzentriere dich auf gleichmäßige Bewegungen statt auf Geschwindigkeit.
In CrazyFit starten
Überlass die Steuerung der App die Abfolge.
CrazyFit speichert den Zirkel, die dazugehörigen Pausen und den Ablauf über zwei Runden. Die einfache Ansicht zeigt jeweils nur einen Schritt an, sodass auch ein strukturiertes Training übersichtlich und leicht nachvollziehbar bleibt.
Du kannst diese Routine manuell absolvieren oder sie in CrazyFit erstellen und dich von der App durch die einzelnen Schritte führen lassen.
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Bereit, wenn du es bist
Dein Workout, auf deine Art.
Mit CrazyFit können Sie Routinen wie diese erstellen, durchführen und protokollieren.
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