गाइड
कस्टम वर्कआउट कैसे बनाएं →
इस वर्कआउट के पीछे के आइडिया को समझें।
WF-04 / घर पर वर्कआउट
शुरुआती लोगों के लिए बॉडीवेट सर्किट
जाने-पहचाने मूवमेंट, छोटे रेस्ट और साफ़ दो-राउंड वाले स्ट्रक्चर के साथ आसानी से किया जा सकने वाला पहला सर्किट।
शुरू करने से पहले
यह वर्कआउट किसके लिए है के लिए है।
जो कोई आसान बॉडीवेट रूटीन शुरू कर रहा है और फॉलो करने के लिए आसान सीक्वेंस ढूंढ रहा है। यह हर तरह की बीमारी या चोट के लिए बना प्रोग्राम नहीं है।
तैयार होने के लिए 20 सेकंड से शुरू करें, फिर दो राउंड पूरे करें। रिपिटिशन वाले स्टेप्स में उतना ही समय लें जितना आपको चाहिए, इसलिए कुल समय आपकी गति के हिसाब से बदल सकता है।
पूरा रूटीन
इसे फॉलो करें स्टेप-बाय-स्टेप।
नीचे दिए गए क्रम का इस्तेमाल पूरे वर्कआउट के तौर पर करें। इसमें आराम और बदलाव वाले स्टेप्स भी शामिल हैं, जो टाइमिंग पर असर डालते हैं।
एक बार
तैयार हो जाएँ
- तैयार हो जाएँ20 सेकंड
2 बार दोहराएँ
शुरुआती सर्किट
हर एक्सरसाइज़ के बाद पूरे 30 सेकंड का आराम लें।
- स्क्वाट10 रेप्स
आरामदायक रेंज में मूव करें।
- आराम30 सेकंड
- वॉल पुश-अप8 रेप्स
- आराम30 सेकंड
- ग्लूट ब्रिज10 रेप्स
- आराम30 सेकंड
- खड़े होकर नी रेज़ (knee raise)20 रेप्स
बारी-बारी से साइड बदलें।
- आराम30 सेकंड
इसे अपने हिसाब से काम में लाएं
काम की जानकारी, कोई अंदाज़ा लगाने की ज़रूरत नहीं।
टिप 01
अगर कम रेंज में मूवमेंट करना ज़्यादा आरामदायक लगे, तो वैसा ही करें।
टिप 02
ज़रूरत पड़ने पर राउंड के बीच ज़्यादा देर आराम करें।
टिप 03
स्पीड के बजाय स्थिर मूवमेंट पर ध्यान दें।
इसे CrazyFit में चलाएं
ऐप को संभालने दें क्रम।
CrazyFit सर्किट, उसके रेस्ट और दो-राउंड वाले पैटर्न को स्टोर करता है। 'सिंपल व्यू' एक बार में एक ही स्टेप दिखाता है, जिससे एक स्ट्रक्चर्ड वर्कआउट को फ़ॉलो करना आसान लगता है।
आप इस रूटीन को मैन्युअली फॉलो कर सकते हैं, या CrazyFit में इसे बना सकते हैं और ऐप को स्टेप्स के लिए गाइड करने दे सकते हैं।
Google Play पर यह वर्कआउट आज़माएँ
जब आप तैयार हों
आपका वर्कआउट, आपके अपने तरीके से।
CrazyFit आपको इस तरह के रूटीन बनाने, चलाने और ट्रैक करने में मदद करता है।
Google Play पर CrazyFit आज़माएं