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Entraînement à domicile de 10 minutes →
Suivez une routine complète incluant exercices, temps d'effort et temps de repos.
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Comment créer un entraînement basé sur votre propre programme ?
Commencez par choisir les mouvements, fixez un objectif de répétitions ou de durée pour chacun, insérez des temps de repos, regroupez les étapes répétées, puis vérifiez l'ordre avant de commencer. Un plan efficace indique toujours quelle est l'étape suivante.
Le concept
Construisez votre séance en partant de la séquence d'exercices.
Commencez par un nombre restreint de mouvements adaptés à la séance souhaitée. Déterminez quelles étapes nécessitent une minuterie et lesquelles requièrent un comptage de répétitions.
Ajoutez les temps de repos et les séries une fois les exercices définis. Enfin, relisez l'entraînement de haut en bas pour vous assurer que chaque transition est logique.
Un exemple concret
Un programme mixte en six décisions
Le résultat est le « Full Body Mix » : un enchaînement complet plutôt qu'une simple liste d'exercices sans lien entre eux.
- Choisissez parmi : squats, pompes, gainage et montées de genoux
- Réglez les squats sur 12 répétitions et les pompes sur 10 répétitions
- Réglez la planche et la montée de genoux sur 45 secondes chacun
- Insérez des temps de repos de 30 secondes entre les exercices
- Organisez les étapes dans l'ordre de votre choix
- Effectuez l'entraînement et ajustez-le si le programme change
À retenir
Mettez l'idée en pratique. avec du contexte.
Un entraînement plus long ou plus complexe n'est pas nécessairement meilleur. Ne conservez que les étapes que vous pouvez expliquer et suivre.
L'aide apportée par CrazyFit
Créez la structure dans CrazyFit.
L'éditeur d'entraînement vous permet de combiner différents types d'étapes et de les organiser. Des exercices personnalisés peuvent compléter la liste intégrée, et des routines réutilisables peuvent servir de blocs de construction ultérieurement.
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Créez. Entraînez-vous. Progressez.
Mettez en pratique ce que vous avez appris en mouvement.
Utilisez CrazyFit pour créer, suivre et examiner des séances adaptées à votre entraînement.
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