Guia
Como criar um treino personalizado →
Entenda a ideia por trás deste treino.
WF-04 / Treinos em casa
Circuito com peso do corpo para iniciantes
Um primeiro circuito viável, com movimentos familiares, descansos curtos e uma estrutura clara de duas rodadas.
Antes de começar
Para quem é este treino serve para.
Para quem está começando uma rotina simples com o peso do corpo e procura uma sequência fácil de seguir. Não é um programa indicado para todas as condições de saúde ou lesões.
Comece com 20 segundos para se preparar e, em seguida, complete duas rodadas. As etapas baseadas em repetições levam o tempo que você precisar; portanto, a duração total varia de acordo com o seu ritmo.
A rotina completa
Siga o treino passo a passo.
Use a sequência abaixo como um treino completo. Etapas de descanso e transição estão incluídas onde afetam a cronometragem.
Uma vez
Prepare-se
- Prepare-se20 segundos
Repita 2 vezes
Circuito para iniciantes
Faça a pausa completa de 30 segundos após cada exercício.
- Agachamento10 repetições
Mova-se dentro de uma amplitude confortável.
- Descanso30 segundos
- Flexão na parede8 repetições
- Descanso30 segundos
- Elevação pélvica10 repetições
- Descanso30 segundos
- Elevação de joelho em pé20 repetições
Alterne os lados.
- Descanso30 segundos
Adapte ao seu estilo
Instruções úteis, sem suposições.
Dica 01
Utilize uma amplitude de movimento menor, se for mais confortável.
Dica 02
Descanse mais tempo entre as rodadas, quando necessário.
Dica 03
Concentre-se em movimentos constantes, em vez de velocidade.
Realizar no CrazyFit
Deixe o app cuidar disso a sequência.
O CrazyFit registra o circuito, os intervalos de descanso e o padrão de duas rodadas. A Visualização Simples exibe uma etapa de cada vez, tornando um treino estruturado fácil de acompanhar.
Você pode seguir esta rotina manualmente ou criá-la no CrazyFit e deixar o aplicativo guiar as etapas.
Experimente este treino no Google Play
Pronto quando você estiver
Seu treino, do seu jeito.
O CrazyFit ajuda você a criar, realizar e acompanhar rotinas como esta.
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