WF-04 / 홈 트레이닝

초보자용 맨몸 운동 서킷

익숙한 동작, 짧은 휴식 시간, 명확한 2라운드 구조로 구성된, 부담 없이 수행할 수 있는 첫 번째 서킷입니다.

시작하기 전에

이 운동의 대상 ~을 위한 것입니다.

간단한 맨몸 운동 루틴을 시작하며 따라 하기 쉬운 순서를 찾는 분들을 위한 구성입니다. 모든 건강 상태나 부상에 적합한 프로그램은 아닙니다.

20초의 준비 시간으로 시작한 뒤 두 라운드를 완료하세요. 반복 동작은 필요한 만큼 시간을 들여 수행하므로, 전체 운동 시간은 속도에 따라 달라집니다.

전체 루틴

아래의 순서를 하나의 완전한 운동 루틴으로 활용하세요. 타이밍에 영향을 주는 휴식 및 전환 단계도 포함되어 있습니다.

한 번

2회 반복

각 운동이 끝난 후 30초간 충분히 휴식하세요.

나에게 딱 맞게 설정하세요

팁 01

더 편안하게 느껴진다면 가동 범위를 줄여서 수행하세요.

팁 02

필요시 라운드 사이에 더 길게 휴식하세요.

팁 03

속도보다는 안정적인 동작에 집중하세요.

CrazyFit에서 실행하기

CrazyFit은 서킷, 휴식 시간, 2라운드 패턴을 모두 저장합니다. '간편 보기'는 한 번에 한 단계씩 표시하므로 체계적인 운동이라도 따라 하기 쉽습니다.

이 루틴을 직접 따라 할 수도 있고, CrazyFit에서 구성하여 앱의 안내에 따라 진행할 수도 있습니다.

준비되면 시작하세요

CrazyFit을 사용하면 이러한 루틴을 직접 구성하고, 실행하며, 진행 상황을 추적할 수 있습니다.