Руководство
Как создать собственную тренировку →
Поймите суть этой тренировки.
WF-04 / Домашние тренировки
Круговая тренировка с собственным весом (для начинающих)
Посильный первый круг: знакомые движения, короткие паузы для отдыха и четкая структура из двух раундов.
Перед началом
Для кого эта тренировка предназначено для.
Для тех, кто начинает простые тренировки с собственным весом и ищет легкую для выполнения последовательность упражнений. Эта программа подходит не для любых заболеваний или травм.
Начните с 20 секунд на подготовку, затем выполните два круга. На выполнение упражнений с повторениями отводится столько времени, сколько вам нужно, поэтому общая продолжительность тренировки зависит от вашего темпа.
Полная программа тренировки
Выполняйте шаг за шагом.
Используйте приведенную ниже последовательность как полноценную тренировку. Этапы отдыха и переходов включены, так как они влияют на тайминг.
Один раз
Приготовьтесь
- Приготовьтесь20 секунд
Повторите 2 раза
Круговая тренировка для начинающих
Делайте полноценный 30-секундный перерыв после каждого упражнения.
- Приседания10 повторений
Двигайтесь в комфортной амплитуде.
- Отдых30 секунд
- Отжимания от стены8 повторений
- Отдых30 секунд
- Ягодичный мостик10 повторений
- Отдых30 секунд
- Подъем колена стоя20 повторений
Чередуйте стороны.
- Отдых30 секунд
Настройте под себя
Полезные инструкции, без догадок.
Совет 01
Уменьшите амплитуду движений, если так вам комфортнее.
Совет 02
При необходимости делайте более длительный перерыв между раундами.
Совет 03
Сосредоточьтесь на плавности движений, а не на скорости.
Запустить в CrazyFit
Доверьте это приложению последовательность.
CrazyFit сохраняет структуру круговой тренировки, включая паузы и схему из двух раундов. В «Простом режиме» этапы отображаются поочередно, благодаря чему даже сложная тренировка остается понятной и удобной для выполнения.
Вы можете выполнять эту программу самостоятельно или создать ее в CrazyFit, чтобы приложение направляло вас на каждом этапе.
Попробуйте эту тренировку из Google Play
Готово, когда вы будете готовы
Ваша тренировка, по-вашему.
CrazyFit помогает составлять, проводить и отслеживать подобные программы тренировок.
Попробовать CrazyFit в Google Play