Przewodnik
Jak stworzyć własny trening →
Zrozum ideę stojącą za tym treningiem.
WF-04 / Treningi w domu
Obwód z masą własnego ciała dla początkujących
Pierwszy obwód o umiarkowanym stopniu trudności, obejmujący znane ruchy, krótkie przerwy i przejrzystą strukturę składającą się z dwóch rund.
Zanim zaczniesz
Dla kogo jest ten trening służy do.
Dla osób rozpoczynających prosty trening z masą własnego ciała i szukających łatwej do wykonania sekwencji ćwiczeń. To nie jest program przeznaczony dla każdego schorzenia czy urazu.
Zacznij od 20 sekund na przygotowanie, a następnie wykonaj dwie rundy. Wykonywanie powtórzeń zajmuje tyle czasu, ile potrzebujesz, więc całkowity czas trwania zależy od Twojego tempa.
Kompletny zestaw ćwiczeń
Wykonaj to krok po kroku.
Potraktuj poniższy zestaw ćwiczeń jako kompletny trening. Uwzględniono w nim etapy odpoczynku i przejścia, ponieważ wpływają one na czas trwania sesji.
Raz
Przygotuj się
- Przygotuj się20 sekund
Powtórz 2 razy
Obwód dla początkujących
Po każdym ćwiczeniu wykorzystaj pełne 30 sekund na odpoczynek.
- Przysiad10 powtórzeń
Wykonuj ruchy w komfortowym zakresie.
- Odpoczynek30 sekund
- Pompka przy ścianie8 powtórzeń
- Odpoczynek30 sekund
- Mostki biodrowe10 powtórzeń
- Odpoczynek30 sekund
- Unoszenie kolan w pozycji stojącej20 powtórzeń
Wykonuj naprzemiennie na obie strony.
- Odpoczynek30 sekund
Dostosuj to do swoich potrzeb
Przydatne wskazówki, bez zgadywania.
Wskazówka 01
Ogranicz zakres ruchu, jeśli tak jest Ci wygodniej.
Wskazówka 02
W razie potrzeby wydłuż przerwy między rundami.
Wskazówka 03
Skup się na płynnych ruchach, a nie na szybkości.
Wykonaj w CrazyFit
Pozwól aplikacji zająć się resztą sekwencję.
CrazyFit zapisuje strukturę obwodu, przerwy oraz schemat dwóch rund. Widok uproszczony prezentuje jeden etap naraz, dzięki czemu nawet złożony trening pozostaje przejrzysty i łatwy do wykonania.
Możesz wykonywać ten zestaw ćwiczeń ręcznie lub utworzyć go w CrazyFit i pozwolić aplikacji prowadzić Cię przez kolejne etapy.
Wypróbuj ten trening w Google Play
Gotowe, kiedy tylko zechcesz
Twój trening, na Twoich zasadach.
CrazyFit pomaga tworzyć, realizować i monitorować tego typu plany treningowe.
Wypróbuj CrazyFit w Google Play