Hướng dẫn
Cách tạo bài tập tùy chỉnh →
Hiểu ý tưởng đằng sau bài tập này.
WF-04 / Bài tập tại nhà
Bài tập vòng (circuit) sử dụng trọng lượng cơ thể cho người mới bắt đầu
Một vòng tập đầu tiên vừa sức, bao gồm các động tác quen thuộc, thời gian nghỉ ngắn và cấu trúc hai vòng rõ ràng.
Trước khi bắt đầu
Bài tập này dành cho ai dành cho.
Dành cho người mới bắt đầu quy trình tập luyện đơn giản với trọng lượng cơ thể và đang tìm kiếm một trình tự dễ thực hiện. Đây không phải là chương trình dành cho mọi tình trạng sức khỏe hay chấn thương.
Bắt đầu với 20 giây chuẩn bị, sau đó hoàn thành hai vòng tập. Các bước lặp lại sẽ kéo dài tùy theo thời gian bạn cần, vì vậy tổng thời lượng sẽ thay đổi theo tốc độ tập luyện.
Toàn bộ bài tập
Thực hiện theo từng bước một.
Sử dụng chuỗi bài tập dưới đây như một buổi tập hoàn chỉnh. Các bước nghỉ và chuyển tiếp đã được bao gồm nếu chúng ảnh hưởng đến thời gian thực hiện.
Một lần
Chuẩn bị
- Chuẩn bị20 giây
Lặp lại 2 lần
Bài tập vòng cho người mới bắt đầu
Nghỉ trọn vẹn 30 giây sau mỗi bài tập.
- Squat10 lần lặp lại
Vận động trong phạm vi thoải mái.
- Nghỉ30 giây
- Chống đẩy với tường8 lần lặp lại
- Nghỉ30 giây
- Bài tập Glute Bridge (Nâng hông)10 lần lặp lại
- Nghỉ30 giây
- Đứng nâng gối20 lần lặp lại
Luân phiên các bên.
- Nghỉ30 giây
Tùy chỉnh cho phù hợp với bạn
Các hướng dẫn hữu ích, không cần đoán mò.
Mẹo 01
Hãy thực hiện với biên độ chuyển động nhỏ hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Mẹo 02
Nghỉ lâu hơn giữa các vòng tập khi cần thiết.
Mẹo 03
Tập trung vào các động tác ổn định thay vì tốc độ.
Thực hiện trên CrazyFit
Để ứng dụng lo liệu trình tự.
CrazyFit lưu trữ thông tin về bài tập vòng (circuit), thời gian nghỉ và cấu trúc hai hiệp. Chế độ Xem Đơn giản hiển thị từng bước một, giúp việc thực hiện bài tập có cấu trúc trở nên dễ dàng và trực quan.
Bạn có thể tự thực hiện quy trình này hoặc tạo nó trong CrazyFit và để ứng dụng hướng dẫn từng bước.
Thử bài tập này trên Google Play
Sẵn sàng bất cứ khi nào bạn muốn
Buổi tập của bạn, theo cách của bạn.
CrazyFit giúp bạn xây dựng, thực hiện và theo dõi các quy trình tập luyện như thế này.
Dùng thử CrazyFit trên Google Play