Panduan
Cara membuat latihan kustom →
Pahami gagasan di balik latihan ini.
WF-04 / Latihan di rumah
Sirkuit Berat Tubuh untuk Pemula
Sirkuit awal yang mudah dikelola dengan gerakan familier, waktu istirahat singkat, dan struktur dua putaran yang jelas.
Sebelum memulai
Untuk siapa latihan ini kegunaannya adalah untuk.
Bagi seseorang yang baru memulai rutinitas latihan beban tubuh sederhana dan mencari urutan gerakan yang mudah diikuti. Ini bukan program yang ditujukan untuk setiap kondisi kesehatan atau cedera.
Mulailah dengan waktu persiapan 20 detik, lalu selesaikan dua putaran. Langkah-langkah repetisi memakan waktu sesuai kebutuhan Anda, sehingga durasi totalnya bervariasi tergantung pada kecepatan Anda.
Rutinitas lengkap
Ikuti panduannya langkah demi langkah.
Gunakan urutan di bawah ini sebagai sesi latihan lengkap. Langkah istirahat dan transisi disertakan jika memengaruhi durasi waktu.
Sekali
Bersiaplah
- Bersiaplah20 detik
Ulangi 2 kali
Sirkuit untuk pemula
Manfaatkan waktu istirahat penuh selama 30 detik setelah setiap gerakan latihan.
- Squat10 repetisi
Bergeraklah dalam rentang gerak yang nyaman.
- Istirahat30 detik
- Push-up dinding8 repetisi
- Istirahat30 detik
- Glute Bridge10 repetisi
- Istirahat30 detik
- Mengangkat lutut sambil berdiri20 repetisi
Lakukan secara bergantian sisi kiri dan kanan.
- Istirahat30 detik
Sesuaikan dengan kebutuhan Anda
Instruksi yang bermanfaat, tanpa perlu menebak-nebak.
Tips 01
Gunakan rentang gerakan yang lebih kecil jika terasa lebih nyaman.
Tips 02
Istirahat lebih lama di antara ronde jika diperlukan.
Tips 03
Fokus pada gerakan yang stabil, bukan kecepatan.
Jalankan di CrazyFit
Biarkan aplikasi yang mengaturnya urutannya.
CrazyFit menyimpan data sirkuit latihan, waktu istirahat, dan pola dua putaran. Tampilan Sederhana menampilkan satu langkah pada satu waktu, sehingga latihan yang terstruktur tetap mudah diikuti.
Anda dapat mengikuti rutinitas ini secara manual atau menyusunnya di CrazyFit dan membiarkan aplikasi memandu langkah-langkahnya.
Coba latihan ini di Google Play
Siap kapan pun Anda mau
Olahraga Anda, cara Anda sendiri.
CrazyFit membantu Anda menyusun, menjalankan, dan memantau rutinitas seperti ini.
Coba CrazyFit di Google Play