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Exemple d'entraînement Tabata classique →
Suivez une routine complète incluant exercices, temps d'effort et temps de repos.
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Comment fonctionne un minuteur Tabata classique ?
Le format Tabata classique se compose de huit intervalles de travail de 20 secondes séparés par des temps de repos de 10 secondes. Il s'agit d'une structure d'intervalle spécifique, souvent désignée par la formule 20/10 × 8.
Le concept
Un modèle spécifique, pas une étiquette générique.
Choisissez un mouvement ou une alternance de mouvements, puis préparez huit intervalles de travail. Incluez les temps de repos et de préparation lorsque vous définissez la durée exacte de votre séance.
L'exemple associé alterne entre montées de genoux et squats. Il comprend une phase de préparation de 10 secondes, huit intervalles de travail et sept temps de repos, pour une durée totale de quatre minutes exactement.
Un exemple concret
Quatre minutes, étape par étape
Huit intervalles de travail représentent 160 secondes, sept périodes de repos 70 secondes et la phase de préparation 10 secondes : soit 240 secondes au total.
- Préparez-vous — 10 secondes
- Montées de genoux — 20 secondes ; Repos — 10 secondes
- Squat — 20 secondes ; Repos — 10 secondes
- Répétez quatre fois la paire d'exercices ; sautez la pause après le huitième intervalle d'effort
À retenir
Mettez l'idée en pratique. avec du contexte.
L'exemple de quatre minutes ne prévoit pas de phase distincte d'échauffement ou de retour au calme. Adaptez l'intensité et les mouvements à votre niveau d'entraînement.
L'aide apportée par CrazyFit
Le Tabata est l'une des options proposées par CrazyFit.
CrazyFit peut exécuter cette séquence précise et fournir des indications temporelles audio. C'est aussi un outil complet de création, de lecture et de suivi pour des entraînements incluant répétitions, divers minuteurs, charges et temps de repos.
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