Zakończ trening
10-minutowy trening interwałowy HIIT →
Wykonaj pełny zestaw ćwiczeń z uwzględnieniem czasu trwania i przerw.
GD-02 / Zacznij tutaj
Jakiego timera potrzebujesz do treningu HIIT?
Użyj minutnika z funkcją powtarzania cykli pracy i odpoczynku. Przed rozpoczęciem określ ćwiczenie, czas pracy, czas odpoczynku oraz liczbę rund.
Pomysł
Pomiar czasu wspiera metodę treningową.
HIIT to metoda treningowa, która zazwyczaj wykorzystuje naprzemienne okresy intensywnego wysiłku i odpoczynku. Minutnik zarządza przejściami między nimi, ale nie decyduje o intensywności ćwiczeń.
Dobry plan treningowy zawiera nazwy ćwiczeń oraz uwzględnia rozgrzewkę, przerwy i ostatni interwał. Dwa zestawy ćwiczeń o tym samym układzie czasowym (np. 40/20) mogą być zupełnie inne w odczuciu, w zależności od rodzaju ćwiczeń i intensywności wysiłku.
Praktyczny przykład
Plan trwający dokładnie 10 minut
W opisie treningu wyszczególniono każde ćwiczenie i przerwę, co pozwala na samodzielne wykonywanie zestawu. Wybierz wersje mniej obciążające stawy, jeśli wolisz łagodniejszy trening.
- Przygotuj się — 20 sekund
- Runda 1: pięć 40-sekundowych interwałów pracy, każdy z 20-sekundową przerwą
- Runda 2: te same pięć interwałów pracy, z przerwami tylko pomiędzy nimi
- Łącznie: 10 interwałów pracy + 9 przerw + przygotowanie = 10 minut
Pamiętaj
Wykorzystaj ten pomysł. w odpowiednim kontekście.
Minutnik nie oceni techniki ćwiczeń, poziomu zmęczenia ani tego, czy intensywność jest dla Ciebie odpowiednia. W razie potrzeby dostosuj ruch lub tempo.
Jak pomaga CrazyFit
Pozwól CrazyFit wyznaczać zmiany.
CrazyFit realizuje sekwencję pracy i odpoczynku, zapewnia wskazówki dźwiękowe i kontynuuje aktywny trening w tle. Obsługuje także treningi inne niż HIIT.
Wypróbuj CrazyFit w Google Play
Zbuduj. Trenuj. Śledź.
Wykorzystaj zdobytą wiedzę w ruch.
Używaj CrazyFit do tworzenia, realizacji i analizy treningów dopasowanych do Twojego planu ćwiczeń.
Wypróbuj CrazyFit w Google Play