Zakończ trening
Przykład klasycznego treningu Tabata →
Wykonaj pełny zestaw ćwiczeń z uwzględnieniem czasu trwania i przerw.
GD-03 / Zacznij tutaj
Jak działa klasyczny minutnik do Tabaty?
Znany schemat czasowy Tabaty obejmuje osiem 20-sekundowych interwałów pracy przedzielonych 10-sekundowymi przerwami. To specyficzna struktura interwałowa, często określana jako 20/10 × 8.
Pomysł
Konkretny schemat, a nie ogólna nazwa.
Wybierz jedno lub naprzemienne ćwiczenia, a następnie zaplanuj osiem interwałów pracy. Uwzględnij czas odpoczynku i przygotowania, określając całkowity czas trwania sesji.
W omawianym przykładzie przeplatają się ćwiczenia „High Knees” (wysokie unoszenie kolan) i przysiady. Całość obejmuje 10-sekundowy etap przygotowawczy, osiem interwałów pracy i siedem przerw, trwając łącznie dokładnie cztery minuty.
Praktyczny przykład
Cztery minuty – krok po kroku
Osiem interwałów pracy to łącznie 160 sekund, siedem przerw to 70 sekund, a faza przygotowawcza („Get Ready”) to 10 sekund – razem 240 sekund.
- Przygotuj się — 10 sekund
- Wysokie unoszenie kolan — 20 sekund; odpoczynek — 10 sekund
- Przysiad — 20 sekund; przerwa — 10 sekund
- Powtórz cztery razy parę składającą się z dwóch ćwiczeń; pomiń przerwę po ósmym interwale pracy
Pamiętaj
Wykorzystaj ten pomysł. w odpowiednim kontekście.
Ten czterominutowy przykład nie zawiera oddzielnej rozgrzewki ani wyciszenia. Dobierz intensywność i ćwiczenia odpowiednie do swojego poziomu zaawansowania.
Jak pomaga CrazyFit
Tabata to jedna z opcji dostępnych w CrazyFit.
CrazyFit realizuje precyzyjną sekwencję ćwiczeń i zapewnia dźwiękowe sygnały czasowe. To również rozbudowane narzędzie do tworzenia, odtwarzania i monitorowania treningów wykorzystujących powtórzenia, różne liczniki czasu, obciążenia i przerwy.
Wypróbuj CrazyFit w Google Play
Zbuduj. Trenuj. Śledź.
Wykorzystaj zdobytą wiedzę w ruch.
Używaj CrazyFit do tworzenia, realizacji i analizy treningów dopasowanych do Twojego planu ćwiczeń.
Wypróbuj CrazyFit w Google Play