Zakończ trening
10-minutowy trening interwałowy HIIT →
Wykonaj pełny zestaw ćwiczeń z uwzględnieniem czasu trwania i przerw.
GD-01 / Zacznij tutaj
Jak właściwie działa timer interwałowy?
Minutnik interwałowy przeprowadza Cię przez zaplanowaną sekwencję okresów pracy i odpoczynku. Sam ustalasz ich czas trwania oraz kolejność, a następnie wykonujesz kolejne etapy bez konieczności ciągłego patrzenia na zegar i ręcznego jego resetowania.
Pomysł
Myśl w kategoriach etapów, a nie pojedynczego odliczania czasu.
Pojedynczy sygnał odliczania informuje o zakończeniu danego etapu. Trening interwałowy wymaga jednak również wiedzy o tym, co następuje później: kolejne ćwiczenie, inny rodzaj przerwy czy kolejna runda.
Zapisz cały zestaw ćwiczeń przed rozpoczęciem. Dzięki temu trening można wykonać bez aplikacji, a także łatwiej sprawdzić, czy całkowity czas się zgadza.
Praktyczny przykład
Sekwencja interwałowa 40/20
Ten 10-minutowy trening HIIT wykorzystuje schemat dziesięciu interwałów pracy, uwzględniając 20-sekundowy etap przygotowawczy i brak przerwy po ostatnim interwale.
- Wysokie unoszenie kolan — 40 sekund
- Odpoczynek — 20 sekund
- Przysiad — 40 sekund
- Odpoczynek — 20 sekund
- Mountain Climbers — 40 sekund
- Odpoczynek — 20 sekund
Pamiętaj
Wykorzystaj ten pomysł. w odpowiednim kontekście.
Minutnik interwałowy mierzy czas. System nie wyjaśnia automatycznie techniki wykonywania ćwiczeń ani nie dobiera poziomu intensywności do Twoich możliwości. Ćwiczenia i tempo należy ustalić samodzielnie.
Jak pomaga CrazyFit
Interwały mogą być częścią szerszego treningu.
CrazyFit zarządza czasem pracy i odpoczynku, ale trening może również obejmować ćwiczenia oparte na liczbie powtórzeń, serie i inne elementy. Interwał nie musi definiować całego planu treningowego.
Wypróbuj CrazyFit w Google Play
Zbuduj. Trenuj. Śledź.
Wykorzystaj zdobytą wiedzę w ruch.
Używaj CrazyFit do tworzenia, realizacji i analizy treningów dopasowanych do Twojego planu ćwiczeń.
Wypróbuj CrazyFit w Google Play