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Exemplo de treino Tabata clássico →
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Como funciona um temporizador Tabata clássico?
O conhecido padrão de tempo Tabata consiste em oito intervalos de exercício de 20 segundos separados por pausas de 10 segundos. É uma estrutura de intervalos específica, frequentemente descrita como 20/10 × 8.
A ideia
Um padrão específico, não um rótulo genérico.
Escolha um movimento ou movimentos alternados e, em seguida, prepare oito intervalos de trabalho. Considere os períodos de descanso e qualquer tempo de preparação ao definir a duração exata da sua sessão.
O exemplo associado alterna exercícios de elevação de joelhos (High Knees) e agachamentos. Ele inclui uma etapa de preparação de 10 segundos, oito intervalos de exercício e sete pausas, totalizando exatamente quatro minutos.
Um exemplo prático
Quatro minutos, passo a passo
Oito intervalos de trabalho somam 160 segundos, sete intervalos de descanso somam 70 segundos e a fase de preparação ("Get Ready") soma 10 segundos: 240 segundos no total.
- Prepare-se — 10 segundos
- Corrida com elevação de joelhos — 20 segundos; Descanso — 10 segundos
- Agachamento — 20 segundos; Descanso — 10 segundos
- Repita a dupla de exercícios quatro vezes; pule o descanso após o oitavo intervalo de atividade
Lembre-se
Aproveite a ideia. com contexto.
O exemplo de quatro minutos não inclui aquecimento ou resfriamento separados. Escolha o nível de esforço e os movimentos adequados ao seu próprio condicionamento físico.
Como o CrazyFit ajuda
O Tabata é uma das opções disponíveis no CrazyFit.
O CrazyFit pode executar essa sequência precisa e fornecer avisos sonoros de tempo. Também funciona como uma ferramenta abrangente para criar, reproduzir e acompanhar treinos que utilizam repetições, diferentes temporizadores, pesos e descansos.
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Monte. Treine. Acompanhe.
Aplique o que você aprendeu em movimento.
Use o CrazyFit para criar, acompanhar e revisar treinos adequados ao seu programa de exercícios.
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