Завершить тренировку
10-минутная интервальная HIIT-тренировка →
Выполняйте полноценный комплекс упражнений с учетом времени выполнения и отдыха.
GD-02 / Начните здесь
Какой таймер нужен для HIIT?
Используйте таймер с функцией повтора циклов работы и отдыха. Перед началом определитесь с упражнением, а также с продолжительностью работы, отдыха и количеством раундов.
Идея
Контроль времени — важная составляющая методики тренировок.
HIIT — это метод тренировки, в котором обычно чередуются периоды интенсивной нагрузки и восстановления. Таймер управляет переходом между ними, но не определяет, насколько интенсивно вы должны выполнять упражнения.
Хороший план содержит названия упражнений и учитывает разминку, отдых и заключительный интервал. Две тренировки с одинаковым таймингом (например, 40/20) могут ощущаться совершенно по-разному в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности усилий.
Практический пример
План ровно на 10 минут
В описании тренировки перечислены все движения и паузы, поэтому вы можете выполнять ее самостоятельно. Выбирайте варианты с меньшей ударной нагрузкой, если хотите провести более щадящую тренировку.
- Приготовьтесь — 20 секунд
- Раунд 1: пять рабочих интервалов по 40 секунд с отдыхом по 20 секунд после каждого
- Раунд 2: те же пять рабочих интервалов, но с отдыхом только между ними
- Итого: 10 рабочих интервалов + 9 интервалов отдыха + подготовка = 10 минут
Помните
Возьмите эту идею на вооружение. с учетом контекста.
Таймер не может оценить технику выполнения упражнений, уровень усталости или соответствие интенсивности вашему состоянию. Корректируйте движения или темп по мере необходимости.
Чем помогает CrazyFit
Позвольте CrazyFit управлять сменой этапов.
CrazyFit может выполнять последовательность работы и отдыха, давать аудиосигналы и продолжать активную тренировку в фоновом режиме. Приложение также подходит для тренировок, не относящихся к формату HIIT.
Попробовать CrazyFit в Google Play
Создайте. Тренируйтесь. Отслеживайте.
Примените полученные знания в движение.
Используйте CrazyFit для создания, выполнения и анализа тренировок, подходящих для вашей программы занятий.
Попробовать CrazyFit в Google Play