Завершить тренировку
Пример классической тренировки Табата →
Выполняйте полноценный комплекс упражнений с учетом времени выполнения и отдыха.
GD-03 / Начните здесь
Как работает классический таймер Табата?
Знакомая схема протокола Табата включает восемь рабочих интервалов по 20 секунд, разделенных 10-секундными паузами. Это специфическая интервальная структура, которую часто обозначают как 20/10 × 8.
Идея
Конкретная схема, а не просто общее название.
Выберите одно или чередующиеся упражнения, затем подготовьте восемь рабочих интервалов. Учитывайте время отдыха и подготовки при определении точной продолжительности тренировки.
В приведенном примере чередуются упражнения «бег с высоким подниманием колен» и «приседания». Программа включает 10-секундный этап подготовки, восемь рабочих интервалов и семь пауз — всего ровно четыре минуты.
Практический пример
Четыре минуты: пошаговое руководство
Восемь рабочих интервалов занимают 160 секунд, семь интервалов отдыха — 70 секунд, а этап подготовки — 10 секунд: итого 240 секунд.
- Приготовьтесь — 10 секунд
- Бег с высоким подниманием коленей — 20 секунд; отдых — 10 секунд
- Приседания — 20 секунд; отдых — 10 секунд
- Повторите пару упражнений четыре раза; пропустите отдых после восьмого рабочего интервала
Помните
Возьмите эту идею на вооружение. с учетом контекста.
В этом 4-минутном примере не предусмотрены отдельные этапы разминки или заминки. Выбирайте интенсивность и упражнения, соответствующие вашему уровню подготовки.
Чем помогает CrazyFit
Табата — один из вариантов тренировок в CrazyFit.
CrazyFit может выполнять заданную последовательность действий и подавать аудиосигналы по таймеру. Это также универсальный инструмент для создания, воспроизведения и отслеживания тренировок, включающих повторения, различные таймеры, работу с весами и периоды отдыха.
Попробовать CrazyFit в Google Play
Создайте. Тренируйтесь. Отслеживайте.
Примените полученные знания в движение.
Используйте CrazyFit для создания, выполнения и анализа тренировок, подходящих для вашей программы занятий.
Попробовать CrazyFit в Google Play