คำแนะนำ / คำตอบที่คุณนำไปใช้ได้
เรียนรู้วิธีการทำงานของตัวจับเวลาการออกกำลังกาย วางแผนการฝึกซ้อมในแบบของคุณ และทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นหลังจบเซสชัน โดยแต่ละคู่มือจะเริ่มต้นด้วยการตอบคำถามที่นำไปใช้ได้จริงหนึ่งข้อ
ค้นหาคำตอบ
คำแนะนำเหล่านี้จะอธิบายถึงวิธีการหรือขั้นตอนการปฏิบัติ หากคุณต้องการตารางการฝึกที่ครบถ้วนสมบูรณ์ ให้ไปที่ การออกกำลังกายต่างๆ.
ควบคุมจังหวะการออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องไม่สะดุด
GD-01
ตัวจับเวลาแบบช่วง (Interval timer) จะทำงานตามลำดับขั้นตอนที่กำหนดไว้ โดยสลับระหว่างช่วงเวลาออกกำลังกายและช่วงพัก คุณสามารถกำหนดระยะเวลาและลำดับขั้นตอนได้เอง จากนั้นก็เพียงแค่ปฏิบัติตามสัญญาณเมื่อถึงเวลาเปลี่ยนท่า แทนที่จะต้องคอยดูนาฬิกาและกดตั้งเวลาใหม่ด้วยมือ
GD-02
ใช้ตัวจับเวลาที่สามารถวนรอบช่วงเวลาออกกำลังกายและช่วงพักได้ โดยกำหนดท่าออกกำลังกาย ระยะเวลาออกกำลังกาย ระยะเวลาพัก และจำนวนรอบก่อนเริ่ม
GD-03
รูปแบบการจับเวลาแบบ Tabata ที่คุ้นเคยประกอบด้วยช่วงออกกำลังกาย 20 วินาที จำนวน 8 รอบ สลับกับช่วงพัก 10 วินาที ซึ่งเป็นโครงสร้างแบบ Interval เฉพาะตัวที่มักเรียกกันว่า 20/10 × 8
GD-04
ได้ โดยระบุเป้าหมายแต่ละท่าเป็นจำนวนครั้งหรือระยะเวลา เรียงลำดับขั้นตอน และแทรกช่วงเวลาพักตามต้องการ โปรแกรมออกกำลังกายคือลำดับของขั้นตอน ไม่ใช่แค่การนับถอยหลังเพียงครั้งเดียว
GD-05
เลือกท่าออกกำลังกายก่อน กำหนดเป้าหมายจำนวนครั้งหรือเวลาสำหรับแต่ละท่า แทรกช่วงพัก จัดกลุ่มท่าที่ทำซ้ำ แล้วตรวจสอบลำดับก่อนเริ่ม แผนที่ดีต้องระบุชัดเจนว่าต้องทำอะไรต่อไปในทุกขั้นตอน
GD-07
ได้ หากแอปออกกำลังกายรองรับการทำงานเบื้องหลัง (background playback) เพียงเริ่มเซสชัน สลับไปใช้งานแอปอื่นที่ต้องการ แล้วใช้การแจ้งเตือนสถานะการออกกำลังกายเพื่อดูข้อมูลหรือควบคุมการทำงาน
เรียนรู้การใช้งานกิจวัตรที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ การปรับเปลี่ยนระหว่างฝึก และการติดตามความคืบหน้า
GD-06
สร้างกิจวัตรการวอร์มอัพแยกไว้ต่างหาก แล้วนำไปใช้ในแต่ละเซสชันที่ต้องการ วิธีนี้ช่วยให้คุณมีชุดท่าออกกำลังกายที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ แทนที่จะต้องมาตั้งค่าขั้นตอนใหม่ทุกครั้ง
GD-08
ให้เซสชันการออกกำลังกายดำเนินต่อไปและปรับค่าที่เกี่ยวข้องได้ทันทีเมื่อแอปอนุญาต เช่น เปลี่ยนเป้าหมายจาก 10 ครั้งเป็น 12 ครั้ง โดยไม่ต้องหยุดและเริ่มตั้งค่าการออกกำลังกายใหม่
GD-09
บันทึกสิ่งที่คุณทำได้จริง แล้วเปรียบเทียบผลลัพธ์ของท่าหรือการออกกำลังกายเดียวกันในแต่ละครั้งที่ฝึก ให้ดูที่ตัวชี้วัดต่างๆ เช่น จำนวนครั้ง น้ำหนัก เวลา หรือความสม่ำเสมอ แทนที่จะดูแค่คะแนนเพียงอย่างเดียว
กำหนดเป้าหมายรายสัปดาห์และตัดสินใจว่าจะอัปเดตข้อมูลอะไรบ้างหลังจบเซสชันการฝึก
GD-10
เลือกเกณฑ์วัดผลที่ตรงกับความตั้งใจของคุณ ไม่ว่าจะเป็นความถี่ในการฝึกหรือระยะเวลาที่ใช้ในการฝึก เป้าหมายจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อมีความเฉพาะเจาะจงพอที่จะตรวจสอบได้และมีความเป็นไปได้จริงสำหรับกิจวัตรของคุณ
GD-11
ขั้นแรก ให้บันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในเซสชันที่ทำเสร็จแล้ว จากนั้นจึงตัดสินใจแยกต่างหากว่าควรนำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นไปปรับปรุงรูปแบบการออกกำลังกายเดิมสำหรับการทำในครั้งต่อไปหรือไม่
เรียนรู้ แล้วลองทำตาม
เลือกชุดโปรแกรมออกกำลังกายที่กำหนดท่า เวลา และช่วงพักไว้เรียบร้อยแล้ว
ดูรายการออกกำลังกาย →