Rehberler / Kullanabileceğin yanıtlar
Antrenman zamanlayıcısının nasıl çalıştığını öğrenin, kendi antrenmanınıza uygun bir plan oluşturun ve bir oturum sonrasında nelerin değiştiğini anlayın. Her rehber, öncelikle pratik bir soruyu yanıtlar.
Cevap bulun
Rehberler, yöntemi veya iş akışını açıklar. Eğer takip edebileceğin eksiksiz bir rutin istiyorsan, şuraya git: Antrenmanlar.
Zamanlayıcılar, özel antrenmanlar ve arka planda oynatma ile ilgili temel sorular.
GD-01
Aralıklı çalışma zamanlayıcısı (interval timer), planlanmış bir çalışma ve dinlenme süreleri döngüsünü takip eder. Süreleri ve sıralamayı siz belirlersiniz; böylece saate bakıp onu elle sıfırlamak yerine, her bir geçişi takip edersiniz.
GD-02
Çalışma ve dinlenme periyotlarından oluşan bir döngüyü tekrarlayabilen bir zamanlayıcı kullanın. Başlamadan önce egzersize, çalışma süresine, dinlenme süresine ve tur sayısına karar verin.
GD-03
Bilindik Tabata zamanlama düzeni; 10 saniyelik dinlenme süreleriyle ayrılmış, sekiz adet 20 saniyelik çalışma aralığından oluşur. Bu, genellikle 20/10 × 8 olarak tanımlanan özel bir aralıklı antrenman yapısıdır.
GD-04
Evet. Her egzersizi bir tekrar hedefi veya süre olarak yazın, adımları sıralayın ve ihtiyaç duyduğunuz yerlere dinlenme süreleri ekleyin. Antrenman tek bir geri sayımdan değil, bir dizi adımdan oluşur.
GD-05
Önce hareketleri seçin, her birine bir tekrar veya süre hedefi belirleyin, dinlenme süreleri ekleyin, tekrarlanan adımları gruplayın ve ardından başlamadan önce sıralamayı kontrol edin. Kullanışlı bir plan, her aşamada bir sonraki adımda ne yapılması gerektiğini belirtir.
GD-07
Evet, antrenman uygulaması arka planda çalışmayı destekliyorsa mümkündür. Oturumu başlatın, ihtiyacınız olan diğer uygulamaya geçin ve durumu ya da kontrolleri görmek için aktif antrenman bildirimini kullanın.
Yeniden kullanılabilir rutinlerin, anlık ayarlamaların ve ilerleme takibinin nasıl çalıştığını öğrenin.
GD-06
Isınmayı başlı başına bir rutin haline getirin ve ardından bu rutini, gerektiren her antrenmanda kullanın. Böylece her seferinde adımları yeniden girmek yerine, tekrar kullanılabilir tek bir yapı taşına sahip olursunuz.
GD-08
Antrenman oturumunu sürdürün ve gerektiğinde ilgili değeri ayarlayın. Örneğin, antrenmanı durdurup yeniden oluşturmak yerine, 10 tekrarlık bir hedefi 12 tekrara çıkarın.
GD-09
Gerçekte tamamladıklarını kaydet ve ardından aynı egzersizi veya antrenmanı farklı seanslar arasında karşılaştır. Tek bir skora odaklanmak yerine tekrar sayısı, ağırlık, süre veya istikrar gibi ilgili ölçütleri incele.
Haftalık hedefler belirleyin ve bir antrenman seansından sonra nelerin güncelleneceğine karar verin.
GD-10
Amacınıza uygun ölçüyü seçin: ne sıklıkla antrenman yaptığınız veya antrenmana ne kadar zaman ayırdığınız. Bir hedef; hem kontrol edilebilir düzeyde spesifik hem de rutininiz için gerçekçi olduğunda en iyi sonucu verir.
GD-11
Öncelikle, tamamlanan seansta gerçekte neler olduğunu kaydedin. Ardından, bu değişikliklerin gelecekteki seanslar için orijinal antrenmanı güncelleyip güncellememesi gerektiğine dair ayrı bir seçim yapın.
Öğrenin, sonra deneyin.
Egzersizleri, zamanlaması ve dinlenme süreleri önceden belirlenmiş tam bir rutin seç.
Antrenmanlara göz at →