Antrenmanı tamamla
10 Dakikalık HIIT Aralıklı Antrenman →
Egzersizler, zamanlama ve dinlenme sürelerini içeren tam bir rutin uygulayın.
GD-02 / Buradan başla
HIIT için ne tür bir zamanlayıcıya ihtiyacınız var?
Çalışma ve dinlenme periyotlarından oluşan bir döngüyü tekrarlayabilen bir zamanlayıcı kullanın. Başlamadan önce egzersize, çalışma süresine, dinlenme süresine ve tur sayısına karar verin.
Mantık
Zamanlama, antrenman yöntemini destekler.
HIIT, genellikle daha yoğun çalışma ve toparlanma (dinlenme) sürelerini içeren bir antrenman yöntemidir. Zamanlayıcı geçişleri yönetir; ne kadar yoğun egzersiz yapmanız gerektiğine karar vermez.
İyi bir plan; hareketleri isimlendirir ve ısınma, dinlenme ile son aralık bölümlerini içerir. Aynı 40/20 zamanlamasına sahip iki rutin, içerdiği egzersizlere ve harcanan çabaya bağlı olarak çok farklı hissettirebilir.
Pratik bir örnek
Tam 10 dakikalık bir plan
İlgili antrenman, tüm hareketleri ve dinlenme sürelerini listeleyerek süreci manuel olarak takip etmenizi sağlar. Daha hafif bir seans istediğinizde, hareketlerin daha düşük etkili versiyonlarını tercih edebilirsiniz.
- Hazırlan — 20 saniye
- 1. Tur: Her biri 20 saniyelik dinlenme süresi içeren, 40 saniyelik beş çalışma aralığı
- 2. Tur: Yalnızca aralarında dinlenme süreleri bulunan aynı beş çalışma aralığı
- Toplam: 10 çalışma aralığı + 9 dinlenme + Hazırlık = 10 dakika
Aklınızda bulundurun
Bu fikri kullanın. bağlamıyla birlikte.
Zamanlayıcı; egzersiz tekniğini, yorgunluk durumunu veya yoğunluğun size uygun olup olmadığını değerlendiremez. Hareketi veya tempoyu gerektiği şekilde ayarlayın.
CrazyFit nasıl yardımcı olur?
Değişiklikleri CrazyFit yönetsin.
CrazyFit; çalışma/dinlenme döngüsünü yürütebilir, sesli uyarılar verebilir ve aktif antrenmanı arka planda sürdürebilir. HIIT olmayan antrenmanları da yönetebilir.
CrazyFit'i Google Play'de dene
Oluştur. Yap. Takip et.
Öğrendiklerini uygula harekete geçirin.
Antrenman düzeninize uygun egzersiz programları oluşturmak, bunları takip etmek ve gözden geçirmek için CrazyFit'i kullanın.
CrazyFit'i Google Play'de dene