Antrenmanı tamamla
Klasik Tabata Antrenman Örneği →
Egzersizler, zamanlama ve dinlenme sürelerini içeren tam bir rutin uygulayın.
GD-03 / Buradan başla
Klasik Tabata zamanlayıcısı nasıl çalışır?
Bilindik Tabata zamanlama düzeni; 10 saniyelik dinlenme süreleriyle ayrılmış, sekiz adet 20 saniyelik çalışma aralığından oluşur. Bu, genellikle 20/10 × 8 olarak tanımlanan özel bir aralıklı antrenman yapısıdır.
Mantık
Genel bir etiket değil, belirli bir düzen.
Bir hareket veya dönüşümlü hareketler seçin, ardından sekiz çalışma aralığı hazırlayın. Antrenman seansınızın tam süresini belirlerken dinlenme ve hazırlık sürelerini de hesaba katın.
İlgili örnekte "High Knees" (dizleri yukarı çekme) ve "Squat" (çökme) hareketleri dönüşümlü olarak uygulanır. Bu program; 10 saniyelik "Hazırlık" aşaması, sekiz çalışma aralığı ve yedi dinlenme süresiyle toplamda tam dört dakika sürer.
Pratik bir örnek
Adım adım dört dakika
Sekiz çalışma aralığı 160 saniye, yedi dinlenme aralığı 70 saniye ve "Hazırlanma" süresi 10 saniye tutar; toplamda 240 saniye.
- Hazırlan — 10 saniye
- Diz Çekme — 20 saniye; Dinlenme — 10 saniye
- Squat — 20 saniye; Dinlenme — 10 saniye
- İki egzersizden oluşan seti dört kez tekrarla; sekizinci çalışma aralığından sonraki dinlenmeyi atla
Aklınızda bulundurun
Bu fikri kullanın. bağlamıyla birlikte.
Dört dakikalık örnekte ayrı bir ısınma veya soğuma aşaması yer almaz. Kendi antrenman seviyenize uygun efor düzeyini ve hareketleri seçin.
CrazyFit nasıl yardımcı olur?
Tabata, CrazyFit içindeki seçeneklerden biridir.
CrazyFit bu hassas sıralamayı yürütebilir ve sesli zamanlama uyarıları verebilir. Ayrıca tekrar, farklı zamanlayıcı, ağırlık ve dinlenme süreleri içeren antrenmanlar için kapsamlı bir oluşturucu, oynatıcı ve takip aracıdır.
CrazyFit'i Google Play'de dene
Oluştur. Yap. Takip et.
Öğrendiklerini uygula harekete geçirin.
Antrenman düzeninize uygun egzersiz programları oluşturmak, bunları takip etmek ve gözden geçirmek için CrazyFit'i kullanın.
CrazyFit'i Google Play'de dene