Antrenmanı tamamla
10 Dakikalık HIIT Aralıklı Antrenman →
Egzersizler, zamanlama ve dinlenme sürelerini içeren tam bir rutin uygulayın.
GD-01 / Buradan başla
Aralıklı antrenman zamanlayıcısı (interval timer) tam olarak ne işe yarar?
Aralıklı çalışma zamanlayıcısı (interval timer), planlanmış bir çalışma ve dinlenme süreleri döngüsünü takip eder. Süreleri ve sıralamayı siz belirlersiniz; böylece saate bakıp onu elle sıfırlamak yerine, her bir geçişi takip edersiniz.
Mantık
Tek bir geri sayım olarak değil, adımlar halinde düşünün.
Tek bir geri sayım, yalnızca bir aşamanın ne zaman sona erdiğini bildirir. Oysa bir interval antrenmanında, sırada neyin geleceğinin de bilinmesi gerekir: başka bir egzersiz, farklı bir dinlenme süresi veya ikinci bir tur.
Başlamadan önce tüm akışı yazın. Bu, antrenmanın uygulama olmadan da uygulanabilmesini sağlar ve toplam sürenin doğruluğunu kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Pratik bir örnek
40/20 aralıklı antrenman dizisi
Bu 10 dakikalık HIIT antrenmanı, on çalışma aralığı boyunca aynı düzeni kullanır; 20 saniyelik bir "Hazırlık" aşaması içerir ve son aralıktan sonra dinlenme yapılmaz.
- Diz Çekme — 40 saniye
- Dinlenme — 20 saniye
- Squat — 40 saniye
- Dinlenme — 20 saniye
- Mountain Climber — 40 saniye
- Dinlenme — 20 saniye
Aklınızda bulundurun
Bu fikri kullanın. bağlamıyla birlikte.
Bir interval zamanlayıcısı süreyi ölçer. Hareketin doğru formunu otomatik olarak açıklamaz veya size uygun bir efor seviyesi belirlemez. Egzersizleri ve tempoyu bilinçli bir şekilde ayarlayın.
CrazyFit nasıl yardımcı olur?
İntervaller, daha kapsamlı bir antrenmanın parçası olabilir.
CrazyFit çalışma ve dinlenme sürelerini yönetir; ancak aynı antrenman, tekrar tabanlı egzersizleri, setleri ve diğer aşamaları da içerebilir. Bir aralık (interval), tüm planı tanımlamak zorunda değildir.
CrazyFit'i Google Play'de dene
Oluştur. Yap. Takip et.
Öğrendiklerini uygula harekete geçirin.
Antrenman düzeninize uygun egzersiz programları oluşturmak, bunları takip etmek ve gözden geçirmek için CrazyFit'i kullanın.
CrazyFit'i Google Play'de dene