完成訓練
經典 Tabata 訓練範例 →
使用包含練習、計時和休息的完整訓練計劃。
GD-03 / 從這裡開始
經典的 Tabata 計時器的工作原理是什麼？
熟悉的Tabata訓練模式包含8個20秒的訓練間歇，間歇之間有10秒的休息。這是一種特定的間歇結構，通常表示為20/10 × 8。
訓練理念
具體的訓練模式，而不是通用的標籤。
選擇一個或多個動作，然後準備八個訓練間歇。描述訓練時間長度時，請將休息時間和任何準備時間計算在內。
連結的範例交替進行高抬腿和深蹲。它包含一個10秒的準備階段、8個訓練間歇和7個休息，總時長剛好為4分鐘。
一個實際的例子
四分鐘，逐步
八個訓練間歇共 160 秒，七個休息間歇共 70 秒，準備階段共 10 秒：總共 240 秒。
- 準備就緒 — 10 秒
- 高抬腿 — 20 秒；休息 — 10 秒
- 深蹲 — 20 秒；休息 — 10 秒
- 將兩個練習組合重複4次；省略第八次訓練間歇後的休息。
牢記
運用這個思路 結合實際情況。
4分鐘的範例不包含單獨的熱身或放鬆環節。請選擇適合您自身訓練程度的強度和動作。
CrazyFit 如何協助
Tabata 是 CrazyFit 中的選項。
CrazyFit 可以運行精確的序列並提供語音計時提示。它也是一個更強大的訓練建構器、播放器和追蹤器，支援使用重複次數、不同計時器、重量和休息時間的訓練。
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