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10-Minuten-Workout für zu Hause →
Nutzen Sie eine vollständige Routine mit Übungen, Zeitvorgaben und Pausen.
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Wie erstellst du ein Workout auf der Basis deines eigenen Plans?
Wähle zuerst die Übungen aus, lege für jede ein Ziel (Wiederholungen oder Zeit) fest, füge Pausen ein, fasse wiederkehrende Schritte zusammen und überprüfe die Reihenfolge, bevor du beginnst. Ein brauchbarer Plan zeigt dir an jedem Punkt, was als Nächstes zu tun ist.
Die Idee
Gehe bei der Erstellung von der Abfolge aus.
Beginne mit einer kleinen Auswahl an Übungen, die zu deinem gewünschten Training passen. Entscheide, welche Schritte einen Timer und welche eine Wiederholungszahl erfordern.
Füge Pausen und Sätze hinzu, sobald die Übungen feststehen. Gehe das Workout schließlich von oben nach unten durch, um sicherzustellen, dass jeder Übergang sinnvoll ist.
Ein Praxisbeispiel
Ein gemischter Trainingsplan in sechs Entscheidungen
Das Ergebnis ist der „Full Body Mix“: ein zusammenhängender Ablauf statt einer bloßen Liste unzusammenhängender Übungsnamen.
- Wähle Kniebeugen, Liegestütze, Unterarmstütz (Plank) und Kniehebelauf.
- Kniebeugen auf 12 und Liegestütze auf 10 Wiederholungen einstellen
- Unterarmstütz (Plank) und Kniehebelauf (High Knees) auf jeweils 45 Sekunden einstellen
- Füge 30-sekündige Pausen zwischen den Übungen ein
- Ordne die Schritte nach deinen Wünschen an
- Absolviere das Workout und passe es an, falls sich der Plan ändert
Beachte dabei
Nutze die Idee. mit Kontext.
Ein längeres oder komplexeres Workout ist nicht automatisch besser. Behalte nur die Schritte bei, die du erklären und nachvollziehen kannst.
Wie CrazyFit hilft
Erstellen Sie die Struktur in CrazyFit.
Mit dem Trainingseditor können Sie verschiedene Arten von Trainingsschritten kombinieren und anordnen. Eigene Übungen ergänzen die vorgegebene Liste, und wiederverwendbare Routinen dienen später als Bausteine.
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Erstellen. Trainieren. Fortschritt verfolgen.
Wende das Gelernte an in Bewegung.
Nutzen Sie CrazyFit, um Workouts zu erstellen, durchzuführen und auszuwerten, die zu Ihrem Training passen.
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