Selesaikan latihan
Contoh Latihan Tabata Klasik →
Jalankan rutinitas lengkap yang mencakup latihan, pengaturan waktu, dan jeda istirahat.
GD-03 / Mulai di sini
Bagaimana cara kerja pengatur waktu Tabata klasik?
Pola waktu Tabata yang umum dikenal terdiri dari delapan interval latihan berdurasi 20 detik yang diselingi jeda istirahat 10 detik. Ini adalah struktur interval khusus yang sering disebut sebagai 20/10 × 8.
Konsepnya
Pola spesifik, bukan label umum.
Pilih satu gerakan atau gerakan yang dilakukan secara bergantian, lalu siapkan delapan interval latihan. Hitung waktu istirahat dan waktu persiapan saat menentukan durasi tepat sesi latihan Anda.
Contoh yang disertakan memadukan gerakan *High Knees* (mengangkat lutut tinggi) dan *Squat* secara bergantian. Latihan ini mencakup tahap persiapan 10 detik, delapan interval latihan, dan tujuh jeda istirahat, dengan total durasi tepat empat menit.
Contoh praktis
Empat menit, langkah demi langkah
Delapan interval kerja mencakup 160 detik, tujuh jeda istirahat mencakup 70 detik, dan tahap persiapan (Get Ready) mencakup 10 detik: total 240 detik.
- Bersiaplah — 10 detik
- High Knees — 20 detik; Istirahat — 10 detik
- Squat — 20 detik; Istirahat — 10 detik
- Ulangi pasangan dua latihan tersebut sebanyak empat kali; lewati waktu istirahat setelah interval kerja kedelapan
Ingatlah
Terapkan gagasan tersebut. dengan konteks.
Contoh latihan berdurasi empat menit ini tidak menyertakan sesi pemanasan atau pendinginan terpisah. Pilihlah tingkat intensitas dan gerakan yang sesuai dengan kemampuan latihan Anda.
Bagaimana CrazyFit membantu
Tabata adalah salah satu pilihan yang tersedia di CrazyFit.
CrazyFit dapat menjalankan urutan yang presisi ini dan memberikan isyarat waktu melalui audio. Aplikasi ini juga berfungsi sebagai alat pembuat, pemutar, dan pelacak yang lebih komprehensif untuk latihan yang menggunakan repetisi, berbagai pengatur waktu, beban, dan waktu istirahat.
Coba CrazyFit di Google Play
Buat. Jalankan. Pantau.
Terapkan apa yang telah Anda pelajari menjadi gerakan nyata.
Gunakan CrazyFit untuk membuat, mengikuti, dan meninjau latihan yang sesuai dengan program latihan Anda.
Coba CrazyFit di Google Play