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Esempio di allenamento Tabata classico →
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Come funziona un classico timer Tabata?
Il classico schema di temporizzazione Tabata prevede otto intervalli di lavoro da 20 secondi alternati a pause da 10 secondi. Si tratta di una specifica struttura a intervalli, spesso indicata come 20/10 × 8.
L'idea
Una sequenza specifica, non un'etichetta generica.
Scegli un movimento o alterna più movimenti, quindi prepara otto intervalli di lavoro. Includi i tempi di recupero e di preparazione quando definisci la durata esatta della sessione.
L'esempio proposto alterna corsa a ginocchia alte e squat. Include una fase di preparazione iniziale di 10 secondi, otto intervalli di lavoro e sette pause, per una durata totale di esattamente quattro minuti.
Un esempio pratico
Quattro minuti, passo dopo passo
Otto intervalli di lavoro per un totale di 160 secondi, sette pause per 70 secondi e la fase di preparazione ("Get Ready") per 10 secondi: 240 secondi in tutto.
- Preparati — 10 secondi
- Corsa a ginocchia alte — 20 secondi; Riposo — 10 secondi
- Squat — 20 secondi; Pausa — 10 secondi
- Ripeti la coppia di esercizi quattro volte; ometti la pausa dopo l'ottavo intervallo di lavoro
Tieni a mente
Metti in pratica l'idea. nel contesto giusto.
L'esempio da quattro minuti non prevede fasi separate di riscaldamento o defaticamento. Scegli l'intensità e i movimenti più adatti al tuo livello di allenamento.
Il contributo di CrazyFit
Il Tabata è una delle opzioni disponibili in CrazyFit.
CrazyFit può eseguire questa specifica sequenza e fornire indicazioni audio sui tempi. È inoltre uno strumento completo per creare, eseguire e tracciare allenamenti basati su ripetizioni, timer diversi, pesi e pause.
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Metti in pratica ciò che hai imparato in movimento.
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