Conclua o treino
Exemplo de treino Tabata clássico →
Utilize uma rotina completa com exercício, tempo e pausas.
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Como funciona um cronómetro Tabata clássico?
O padrão de tempo Tabata familiar tem oito intervalos de trabalho de 20 segundos separados por intervalos de descanso de 10 segundos. É uma estrutura de intervalo específica, frequentemente descrita como 20/10 × 8.
A ideia
Um padrão específico, não um rótulo genérico.
Escolha um movimento ou movimentos alternados e, em seguida, prepare oito intervalos de trabalho. Conte os intervalos de descanso e qualquer tempo de preparação ao descrever a duração exata da sua sessão.
O exemplo ligado alterna Joelhos Altos e Agachamento. Inclui uma etapa de preparação de 10 segundos, oito intervalos de trabalho e sete pausas, totalizando exatamente quatro minutos.
Um exemplo prático
Quatro minutos, passo a passo
Oito intervalos de trabalho contribuem com 160 segundos, sete intervalos de descanso contribuem com 70 segundos e o passo de preparação contribui com 10 segundos: 240 segundos no total.
- Prepare-se — 10 segundos
- Joelhos altos — 20 segundos; Descanso — 10 segundos
- Agachamento — 20 segundos; Descanso — 10 segundos
- Repita o par de dois exercícios quatro vezes; omitir o descanso após o oitavo intervalo de trabalho
Lembre-se
Use a ideia com contexto.
O exemplo de quatro minutos não inclui um aquecimento ou arrefecimento separados. Selecione o esforço e os movimentos adequados ao seu nível de treino.
Como o CrazyFit ajuda
Tabata é uma opção dentro do CrazyFit.
O CrazyFit pode executar esta sequência precisa e fornecer dicas de áudio para o tempo. É também um criador, reprodutor e rastreador mais abrangente para treinos que utilizam repetições, diferentes cronómetros, pesos e pausas.
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Crie. Treine. Acompanhe.
Ponha em prática o que aprendeu em movimento.
Utilize o CrazyFit para criar, seguir e rever treinos adequados ao seu treino.
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