Hoàn thành buổi tập
Ví dụ về bài tập Tabata kinh điển →
Thực hiện bài tập hoàn chỉnh bao gồm các động tác, thời gian và quãng nghỉ.
GD-03 / Bắt đầu tại đây
Đồng hồ Tabata truyền thống hoạt động như thế nào?
Mô hình tính giờ Tabata quen thuộc bao gồm tám khoảng tập 20 giây xen kẽ với các khoảng nghỉ 10 giây. Đây là một cấu trúc bài tập ngắt quãng cụ thể, thường được mô tả là 20/10 × 8.
Ý tưởng
Một mô hình cụ thể, không phải là tên gọi chung chung.
Chọn một động tác hoặc các động tác luân phiên, sau đó thiết lập tám khoảng thời gian tập luyện. Hãy tính cả thời gian nghỉ và thời gian chuẩn bị khi xác định tổng thời lượng của buổi tập.
Ví dụ được liên kết này luân phiên giữa động tác chạy nâng cao đùi (High Knees) và squat. Bài tập bao gồm bước chuẩn bị 10 giây, tám khoảng tập và bảy khoảng nghỉ, tổng cộng đúng bốn phút.
Ví dụ thực tế
Bốn phút, hướng dẫn từng bước
Tám hiệp tập chiếm 160 giây, bảy khoảng nghỉ chiếm 70 giây và giai đoạn chuẩn bị chiếm 10 giây: tổng cộng là 240 giây.
- Chuẩn bị — 10 giây
- Chạy nâng cao đùi — 20 giây; Nghỉ — 10 giây
- Squat — 20 giây; Nghỉ — 10 giây
- Lặp lại cặp hai bài tập này bốn lần; bỏ qua thời gian nghỉ sau hiệp tập thứ tám.
Lưu ý
Áp dụng ý tưởng này. kèm theo bối cảnh.
Ví dụ về bài tập 4 phút này không bao gồm phần khởi động hay thả lỏng riêng biệt. Hãy chọn mức độ nỗ lực và các động tác phù hợp với trình độ tập luyện của bạn.
CrazyFit hỗ trợ như thế nào
Tabata là một trong những tùy chọn có sẵn trong CrazyFit.
CrazyFit có thể thực hiện chuỗi bài tập chính xác này và cung cấp tín hiệu âm thanh báo thời gian. Đây cũng là công cụ toàn diện để xây dựng, phát và theo dõi các bài tập sử dụng số lần lặp, nhiều loại bộ đếm thời gian, tạ và thời gian nghỉ khác nhau.
Dùng thử CrazyFit trên Google Play
Tạo. Tập. Theo dõi.
Áp dụng những gì bạn đã học thành hành động.
Sử dụng CrazyFit để tạo, theo dõi và xem lại các bài tập phù hợp với quá trình rèn luyện của bạn.
Dùng thử CrazyFit trên Google Play