ออกกำลังกายเสร็จสิ้น
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ Tabata แบบคลาสสิก →
ใช้โปรแกรมออกกำลังกายที่ครบถ้วน ทั้งท่าออกกำลังกาย ระยะเวลา และช่วงพัก
GD-03 / เริ่มต้นที่นี่
ตัวจับเวลา Tabata แบบดั้งเดิมทำงานอย่างไร?
รูปแบบการจับเวลาแบบ Tabata ที่คุ้นเคยประกอบด้วยช่วงออกกำลังกาย 20 วินาที จำนวน 8 รอบ สลับกับช่วงพัก 10 วินาที ซึ่งเป็นโครงสร้างแบบ Interval เฉพาะตัวที่มักเรียกกันว่า 20/10 × 8
แนวคิด
รูปแบบเฉพาะเจาะจง ไม่ใช่แค่ชื่อเรียกกว้างๆ
เลือกท่าออกกำลังกายหนึ่งท่าหรือสลับท่า จากนั้นกำหนดช่วงเวลาออกกำลังกาย 8 รอบ โดยให้นับรวมเวลาพักและเวลาเตรียมตัวเมื่อระบุระยะเวลาทั้งหมดของเซสชัน
ตัวอย่างที่เชื่อมโยงไว้นี้เป็นการสลับกันระหว่างท่า High Knees (วิ่งยกเข่าสูง) และ Squat (สควอท) โดยประกอบด้วยขั้นตอนเตรียมตัว 10 วินาที ช่วงออกกำลังกาย 8 รอบ และช่วงพัก 7 รอบ รวมเวลาทั้งหมด 4 นาทีพอดี
ตัวอย่างที่นำไปใช้ได้จริง
สี่นาที ทีละขั้นตอน
ช่วงเวลาออกกำลังกาย 8 ช่วงรวมเป็น 160 วินาที ช่วงพัก 7 ช่วงรวมเป็น 70 วินาที และช่วงเตรียมตัวอีก 10 วินาที รวมทั้งหมดเป็น 240 วินาที
- เตรียมตัวให้พร้อม — 10 วินาที
- ท่า High Knees — 20 วินาที; พัก — 10 วินาที
- สควอท — 20 วินาที; พัก — 10 วินาที
- ทำซ้ำคู่ท่าออกกำลังกาย 2 ท่านี้ 4 รอบ โดยไม่ต้องพักหลังจากช่วงออกกำลังกายรอบที่ 8
ข้อควรจำ
นำแนวคิดนี้ไปใช้ พร้อมบริบทประกอบ
ตัวอย่างโปรแกรมความยาว 4 นาทีนี้ไม่ได้รวมขั้นตอนการอบอุ่นร่างกาย (warm-up) หรือการคลายกล้ามเนื้อ (cool-down) แยกต่างหาก คุณควรเลือกระดับความหนักและท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของตนเอง
CrazyFit ช่วยได้อย่างไร
Tabata เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีให้ใน CrazyFit
CrazyFit สามารถรันลำดับขั้นตอนที่แม่นยำและให้สัญญาณเสียงบอกเวลาได้ นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือสร้าง เล่น และติดตามผลการออกกำลังกายที่ครอบคลุม ทั้งแบบนับจำนวนครั้ง การจับเวลาแบบต่างๆ การใช้น้ำหนัก และช่วงพัก
ลอง CrazyFit บน Google Play
สร้าง. ฝึก. ติดตาม.
นำสิ่งที่ได้เรียนรู้มาปรับใช้ สู่การเคลื่อนไหว
ใช้ CrazyFit เพื่อสร้าง ติดตาม และทบทวนการออกกำลังกายที่เหมาะกับรูปแบบการฝึกของคุณ
ลอง CrazyFit บน Google Play