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क्लासिक Tabata वर्कआउट का उदाहरण →
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क्लासिक Tabata टाइमर कैसे काम करता है?
जाने-पहचाने Tabata टाइमिंग पैटर्न में 20 सेकंड के आठ वर्क इंटरवल होते हैं, जिनके बीच 10 सेकंड का आराम होता है। यह एक खास इंटरवल स्ट्रक्चर है, जिसे अक्सर 20/10 × 8 कहा जाता है।
आइडिया
एक खास पैटर्न, न कि कोई आम लेबल।
कोई एक मूवमेंट या बारी-बारी से होने वाले मूवमेंट चुनें, फिर आठ वर्क इंटरवल तैयार करें। अपने सेशन की सही अवधि बताते समय आराम और तैयारी के समय को भी शामिल करें।
लिंक किए गए उदाहरण में 'हाई नीज़' (High Knees) और 'स्क्वाट' (Squat) बारी-बारी से किए जाते हैं। इसमें 10 सेकंड का 'तैयार होने' का स्टेप, आठ वर्क इंटरवल और सात बार आराम शामिल है; कुल समय ठीक चार मिनट है।
एक प्रैक्टिकल उदाहरण
चार मिनट, चरण-दर-चरण
आठ वर्कआउट इंटरवल में 160 सेकंड, सात आराम के समय में 70 सेकंड और 'तैयार हो जाएं' (Get Ready) में 10 सेकंड लगते हैं: कुल मिलाकर 240 सेकंड।
- तैयार हो जाएँ — 10 सेकंड
- हाई नीज़ — 20 सेकंड; आराम — 10 सेकंड
- स्क्वाट — 20 सेकंड; रेस्ट — 10 सेकंड
- दो-एक्सरसाइज़ वाले पेयर को चार बार दोहराएँ; आठवें वर्क इंटरवल के बाद आराम को छोड़ दें
ध्यान रखें
इस आइडिया का इस्तेमाल करें। संदर्भ के साथ।
चार मिनट वाले उदाहरण में अलग से वार्म-अप या कूल-डाउन शामिल नहीं है। ऐसी मेहनत और मूवमेंट चुनें जो आपके ट्रेनिंग लेवल के हिसाब से हों।
CrazyFit कैसे मदद करता है
Tabata, CrazyFit में एक ऑप्शन है।
CrazyFit इस सटीक सीक्वेंस को चला सकता है और ऑडियो टाइमिंग संकेत दे सकता है। यह रेप्स, अलग-अलग टाइमर, वज़न और रेस्ट का इस्तेमाल करने वाले वर्कआउट के लिए एक व्यापक बिल्डर, प्लेयर और ट्रैकर भी है।
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बनाएं। करें। ट्रैक करें।
जो आपने सीखा, उसे लागू करें हरकत में।
अपनी ट्रेनिंग के हिसाब से वर्कआउट बनाने, उन्हें फ़ॉलो करने और रिव्यू करने के लिए CrazyFit का इस्तेमाल करें।
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