Guide
Chronomètre d'entraînement avec répétitions et durée →
Comprenez le concept derrière cet entraînement.
WF-03 / Entraînements à domicile
Entraînement à domicile de 10 minutes
Une courte séance à réaliser chez soi, mêlant répétitions au poids du corps, travail chronométré et temps de repos simples.
Avant de commencer
À qui s'adresse cet entraînement est fait pour.
Pour ceux qui souhaitent une séance complète et rapide à réaliser chez soi, sans équipement. Adoptez un rythme confortable et choisissez la variante de pompe la plus facile si nécessaire.
Une phase de préparation de 30 secondes ainsi que trois séries alternant mouvements chronométrés, temps de repos et exercices basés sur les répétitions donnent une durée totale d'environ 10 minutes. Les étapes basées sur les répétitions étant effectuées à votre propre rythme, la durée totale n'est pas mathématiquement exacte.
La routine complète
Suivez-le étape par étape.
Utilisez la séquence ci-dessous comme une séance d'entraînement complète. Les étapes de repos et de transition sont incluses lorsqu'elles affectent la durée.
Une fois
Préparez-vous
- Préparez-vous30 secondes
Répétez 3 fois
Série d'entraînement à domicile
Suivez chaque étape dans l'ordre, y compris les temps de repos.
- Marche sur place30 secondes
- Squat12 répétitions
- Repos15 secondes
- Pompes contre le mur10 répétitions
- Repos15 secondes
- Gainage (planche)30 secondes
- Repos15 secondes
- Montées de genoux30 secondes
Optez pour une marche contrôlée pour une option à moindre impact.
- Repos15 secondes
Adaptez-le à vos besoins
Instructions utiles, sans deviner au hasard.
Conseil 01
Gardez une exécution contrôlée des répétitions ; le total exact dépendra de votre rythme.
Conseil 02
Mettez en pause ou réduisez l'intensité d'un mouvement s'il ne vous convient pas.
Conseil 03
Pour une version plus légère, marchez sur place au lieu de faire des montées de genoux.
Lancer dans CrazyFit
Laissez l'application gérer la séquence.
CrazyFit permet de regrouper répétitions, gainage chronométré, intervalles de montées de genoux, temps de repos et séries au sein d'un même entraînement structuré. La vue simplifiée affiche ensuite l'étape en cours pendant votre séance.
Vous pouvez suivre cette routine manuellement ou la créer dans CrazyFit et laisser l'application vous guider à travers les étapes.
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Prêt quand vous l'êtes
Votre entraînement, à votre façon.
CrazyFit vous aide à créer, réaliser et suivre des programmes d'entraînement comme celui-ci.
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