Руководство
Таймер тренировки с учетом повторений и времени →
Поймите суть этой тренировки.
WF-03 / Домашние тренировки
10-минутная домашняя тренировка
Короткая домашняя тренировка, сочетающая упражнения с собственным весом, работу на время и простые паузы для отдыха.
Перед началом
Для кого эта тренировка предназначено для.
Для тех, кто хочет провести компактную тренировку на все тело дома без использования инвентаря. Выбирайте комфортный темп и, при необходимости, более простой вариант отжиманий.
30-секундная подготовка и три раунда, включающие упражнения на время, отдых и упражнения на количество повторений, занимают примерно 10 минут. Этапы с повторениями выполняются в удобном для вас темпе, поэтому общая продолжительность не является математически точной.
Полная программа тренировки
Выполняйте шаг за шагом.
Используйте приведенную ниже последовательность как полноценную тренировку. Этапы отдыха и переходов включены, так как они влияют на тайминг.
Один раз
Приготовьтесь
- Приготовьтесь30 секунд
Повторите 3 раза
Раунд домашней тренировки
Выполняйте все этапы по порядку, включая отдых.
- Марш на месте30 секунд
- Приседания12 повторений
- Отдых15 секунд
- Отжимания от стены10 повторений
- Отдых15 секунд
- Планка30 секунд
- Отдых15 секунд
- Бег с высоким подниманием коленей30 секунд
Используйте марш в контролируемом темпе как вариант с низкой ударной нагрузкой.
- Отдых15 секунд
Настройте под себя
Полезные инструкции, без догадок.
Совет 01
Выполняйте повторения под контролем; точное общее количество зависит от вашего темпа на этих этапах.
Совет 02
Приостановите или сократите выполнение упражнения, если оно вам не подходит.
Совет 03
Для облегченного варианта выполняйте марш на месте вместо бега с высоким подниманием коленей.
Запустить в CrazyFit
Доверьте это приложению последовательность.
CrazyFit позволяет объединить повторения, упражнения на время (например, планку), интервалы с высоким подниманием колен, отдых и раунды в одну последовательную тренировку. В режиме «Простой вид» (Simple View) отображается текущий этап выполнения.
Вы можете выполнять эту программу самостоятельно или создать ее в CrazyFit, чтобы приложение направляло вас на каждом этапе.
Попробуйте эту тренировку из Google Play
Готово, когда вы будете готовы
Ваша тренировка, по-вашему.
CrazyFit помогает составлять, проводить и отслеживать подобные программы тренировок.
Попробовать CrazyFit в Google Play