指南
帶有次數和時間的鍛鍊計時器 →
理解這種訓練方法背後的理念。
開始前
此訓練適合哪些人 用於。
適合想要在家中進行無需器械的緊湊型全身訓練的人。請使用舒適的節奏，如果需要，可以選擇更簡單的伏地挺身變化。
30 秒準備動作和 3 輪計時動作、休息和重複練習，總共約 10 分鐘。重複練習以您自己的步調完成，因此總時長並非精確計算。
完整的訓練計劃
跟隨訓練計畫。 循序漸進。
使用下面的順序進行完整的訓練。休息和過渡步驟會影響訓練時間，因此已包含在內。
一次
準備就緒
- 準備就緒30 秒
重複3次
居家訓練輪次
依序完成每個步驟，包括休息時間。
- 原地踏步30 秒
- 深蹲12次重複
- 休息15 秒
- 靠牆伏地挺身10次重複
- 休息15 秒
- 平板支撐30 秒
- 休息15 秒
- 高抬腿30 秒
可控行進作為低衝擊的選擇。
- 休息15 秒
讓它為你服務
實用說明 無需猜測。
提示 1
控制重複次數；確切的總次數取決於您完成這些步驟的速度。
提示 2
如果某個動作不適合您，可以暫停或減少動作次數。
提示 3
想要更輕鬆的版本，可以用原地踏步代替高抬腿。
在 CrazyFit 中運行
讓應用程式處理 順序。
CrazyFit 可以將重複次數、計時平板支撐、高抬腿間歇、休息時間和輪數保留在一個有序的訓練計劃中。簡易視圖會在您訓練時顯示目前步驟。
您可以手動執行此訓練計劃，也可以在 CrazyFit 中建立計劃，讓應用程式引導您完成步驟。
在Google Play上體驗此訓練計劃