Przewodnik
Timer treningowy z uwzględnieniem powtórzeń i czasu →
Zrozum ideę stojącą za tym treningiem.
WF-03 / Treningi w domu
10-minutowy trening w domu
Krótki zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu, łączący powtórzenia z wykorzystaniem masy własnego ciała, pracę na czas oraz proste przerwy.
Zanim zaczniesz
Dla kogo jest ten trening służy do.
Dla osób szukających szybkiego treningu całego ciała do wykonania w domu, bez użycia sprzętu. Ćwicz w komfortowym tempie i w razie potrzeby wybierz łatwiejszą wersję pompki.
30-sekundowe przygotowanie oraz trzy rundy ćwiczeń wykonywanych na czas, przerw i ćwiczeń liczonych na powtórzenia składają się na około 10 minut treningu. Ćwiczenia na powtórzenia wykonuje się we własnym tempie, więc łączny czas nie jest matematycznie precyzyjny.
Kompletny zestaw ćwiczeń
Wykonaj to krok po kroku.
Potraktuj poniższy zestaw ćwiczeń jako kompletny trening. Uwzględniono w nim etapy odpoczynku i przejścia, ponieważ wpływają one na czas trwania sesji.
Raz
Przygotuj się
- Przygotuj się30 sekund
Powtórz 3 razy
Runda treningu domowego
Wykonuj każdy krok po kolei, uwzględniając przerwy.
- Marsz w miejscu30 sekund
- Przysiad12 powtórzeń
- Odpoczynek15 sekund
- Pompka przy ścianie10 powtórzeń
- Odpoczynek15 sekund
- Deska (plank)30 sekund
- Odpoczynek15 sekund
- Wysokie unoszenie kolan30 sekund
Wybierz kontrolowany marsz jako opcję mniej obciążającą stawy.
- Odpoczynek15 sekund
Dostosuj to do swoich potrzeb
Przydatne wskazówki, bez zgadywania.
Wskazówka 01
Wykonuj powtórzenia w kontrolowany sposób; ich dokładna liczba zależy od tempa, w jakim realizujesz poszczególne etapy.
Wskazówka 02
Wstrzymaj lub ogranicz ruch, jeśli Ci nie odpowiada.
Wskazówka 03
Aby nieco odciążyć organizm, zamiast biegu w miejscu z wysokim unoszeniem kolan, wykonuj marsz.
Wykonaj w CrazyFit
Pozwól aplikacji zająć się resztą sekwencję.
CrazyFit pozwala łączyć powtórzenia, plank na czas, interwały z wysokim unoszeniem kolan, przerwy i rundy w jeden uporządkowany trening. Widok uproszczony (Simple View) prezentuje bieżący etap w trakcie ćwiczeń.
Możesz wykonywać ten zestaw ćwiczeń ręcznie lub utworzyć go w CrazyFit i pozwolić aplikacji prowadzić Cię przez kolejne etapy.
Wypróbuj ten trening w Google Play
Gotowe, kiedy tylko zechcesz
Twój trening, na Twoich zasadach.
CrazyFit pomaga tworzyć, realizować i monitorować tego typu plany treningowe.
Wypróbuj CrazyFit w Google Play