Guida
Timer di allenamento con ripetizioni e tempo →
Comprendi l'idea alla base di questo allenamento.
WF-03 / Allenamenti a casa
Allenamento a casa di 10 minuti
Una breve routine da svolgere a casa che alterna ripetizioni a corpo libero, lavoro a tempo e brevi pause.
Prima di iniziare
A chi è rivolto questo allenamento serve a.
Per chi desidera una sessione completa per tutto il corpo, da svolgere a casa e senza attrezzatura. Mantieni un ritmo confortevole e, se necessario, scegli la variante più semplice dei piegamenti.
Una fase di preparazione di 30 secondi e tre round di esercizi a tempo, pause ed esercizi basati sulle ripetizioni portano la durata totale a circa 10 minuti. Le fasi basate sulle ripetizioni vengono eseguite al proprio ritmo, quindi il totale non è matematicamente esatto.
La routine completa
Segui il programma passo dopo passo.
Usa la sequenza qui sotto come allenamento completo. Le fasi di riposo e di transizione sono incluse laddove influiscono sulla tempistica.
Una volta
Preparati
- Preparati30 secondi
Ripeti 3 volte
Round di allenamento a casa
Segui ogni passaggio in ordine, incluse le pause.
- Marcia sul posto30 secondi
- Squat12 ripetizioni
- Riposo15 secondi
- Piegamenti al muro10 ripetizioni
- Riposo15 secondi
- Plank30 secondi
- Riposo15 secondi
- Corsa a ginocchia alte30 secondi
Esegui una marcia controllata come opzione a basso impatto.
- Riposo15 secondi
Adattalo alle tue esigenze
Istruzioni utili, senza incertezze.
Consiglio 01
Esegui le ripetizioni in modo controllato; il totale esatto dipende dal ritmo che tieni durante quei movimenti.
Consiglio 02
Metti in pausa o riduci l'intensità di un movimento se non è adatto a te.
Consiglio 03
Per una versione più leggera, esegui una marcia sul posto invece della corsa a ginocchia alte.
Esegui con CrazyFit
Lascia che se ne occupi l'app la sequenza.
CrazyFit consente di organizzare ripetizioni, plank a tempo, intervalli a ginocchia alte, pause e round in un unico allenamento sequenziale. La modalità "Visualizzazione semplice" mostra la fase corrente mentre ti alleni.
Puoi seguire questa routine manualmente oppure crearla in CrazyFit e lasciare che l'app guidi le varie fasi.
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Pronto quando vuoi tu
Il tuo allenamento, a modo tuo.
CrazyFit ti aiuta a creare, eseguire e monitorare routine come questa.
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