Anleitung
Workout-Timer mit Wiederholungen und Zeitangaben →
Verstehe das Konzept hinter diesem Workout.
WF-03 / Workouts für zu Hause
10-minütiges Workout für zu Hause
Ein kurzes Workout für zu Hause, das Wiederholungen mit dem eigenen Körpergewicht, zeitgesteuerte Belastungsphasen und einfache Ruhephasen kombiniert.
Bevor du startest
Für wen dieses Workout geeignet ist ist dafür gedacht.
Für alle, die ein kompaktes Ganzkörpertraining für zu Hause ohne Geräte suchen. Wähle ein angenehmes Tempo und bei Bedarf die einfachere Variante der Liegestütze.
Eine 30-sekündige Vorbereitungsphase sowie drei Runden aus zeitbasierten Übungen, Pausen und Übungen mit Wiederholungszahl ergeben eine Gesamtdauer von ca. 10 Minuten. Übungen mit Wiederholungszahl werden im eigenen Tempo absolviert, daher ist die Gesamtzeit nicht mathematisch exakt.
Das komplette Workout
Mach mit Schritt für Schritt.
Nutze die folgende Abfolge als komplettes Workout. Ruhephasen und Übergangsschritte sind enthalten, da sie den Zeitplan beeinflussen.
Einmal
Mach dich bereit
- Mach dich bereit30 Sekunden
3-mal wiederholen
Runde für das Heimtraining
Folge jedem Schritt der Reihe nach, einschließlich der Pausen.
- Marschieren auf der Stelle30 Sekunden
- Kniebeuge12 Wiederholungen
- Pause15 Sekunden
- Liegestütz an der Wand10 Wiederholungen
- Pause15 Sekunden
- Unterarmstütz (Plank)30 Sekunden
- Pause15 Sekunden
- Kniehebelauf30 Sekunden
Wähle kontrolliertes Marschieren als gelenkschonendere Variante.
- Pause15 Sekunden
Passe es an deine Bedürfnisse an
Nützliche Anweisungen, kein Rätselraten.
Tipp 01
Führe die Wiederholungen kontrolliert aus; die genaue Gesamtzahl hängt von deinem Tempo bei diesen Bewegungen ab.
Tipp 02
Pausiere oder reduziere eine Übung, wenn sie nicht zu dir passt.
Tipp 03
Für eine leichtere Variante: Marschiere auf der Stelle, anstatt die Knie hochzuziehen.
In CrazyFit starten
Überlass die Steuerung der App die Abfolge.
CrazyFit fasst Wiederholungen, zeitgesteuerte Planks, High-Knee-Intervalle, Pausen und Runden in einem strukturierten Workout zusammen. Die „Simple View“-Ansicht zeigt während des Trainings den aktuellen Schritt an.
Du kannst diese Routine manuell absolvieren oder sie in CrazyFit erstellen und dich von der App durch die einzelnen Schritte führen lassen.
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Bereit, wenn du es bist
Dein Workout, auf deine Art.
Mit CrazyFit können Sie Routinen wie diese erstellen, durchführen und protokollieren.
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