Guia
Cronómetro de treino com repetições e tempo →
Perceba a ideia por detrás deste treino.
WF-03 / Treinos em casa
Treino em casa de 10 minutos
Uma rotina curta para fazer em casa que combina repetições com o peso do corpo, exercícios cronometrados e pausas simples.
Antes de começar
Para quem é este treino? é para.
Para quem pretende uma sessão compacta para todo o corpo em casa, sem equipamento. Utilize um ritmo confortável e escolha a variação mais fácil de flexão, se necessário.
Uma etapa de preparação de 30 segundos e três rondas de movimentos cronometrados, intervalos de descanso e exercícios baseados em repetições totalizam aproximadamente 10 minutos. As etapas de repetição são concluídas ao seu próprio ritmo, pelo que o total não é matematicamente exato.
A rotina completa
Siga Passo a passo.
Utilize a sequência abaixo como um treino completo. As etapas de descanso e transição estão incluídas quando afetam o tempo.
Uma vez.
Prepare-se
- Prepare-se30 segundos
Repita 3 vezes
Treino em casa
Siga cada passo por ordem, incluindo as pausas.
- Marcha no lugar30 segundos
- Agachamento12 repetições
- Descanso15 segundos
- Flexão de parede10 repetições
- Descanso15 segundos
- Prancha30 segundos
- Descanso15 segundos
- Joelhos altos30 segundos
Utilize uma mudança controlada como opção de baixo impacto.
- Descanso15 segundos
Faça com que funcione para si.
Instruções úteis, Sem palpites.
Dica 01
Mantenha as repetições controladas; o total exato depende do seu ritmo para cada etapa.
Dica 02
Faça uma pausa ou reduza um movimento se não for adequado para si.
Dica 03
Para uma versão mais leve, marche em vez de elevar os joelhos.
Executar no CrazyFit
Deixe a aplicação tratar de tudo. a sequência.
O CrazyFit pode manter as repetições, a prancha cronometrada, o intervalo de joelho alto, os descansos e as rondas num treino ordenado. A Visualização Simples apresenta a etapa atual enquanto treina.
Pode seguir esta rotina manualmente ou criá-la no CrazyFit e deixar a aplicação guiar os passos.
Experimente este treino no Google Play
Pronto quando estiver
O seu treino, À sua maneira.
O CrazyFit ajuda-o a criar, executar e acompanhar rotinas como esta.
Experimente o CrazyFit no Google Play