Rehber
Tekrar ve süre özellikli antrenman zamanlayıcısı →
Bu antrenmanın arkasındaki mantığı anla.
WF-03 / Evde antrenmanlar
10 Dakikalık Ev Antrenmanı
Vücut ağırlığıyla yapılan tekrarları, süreli çalışmaları ve basit dinlenme aralıklarını harmanlayan, evde uygulanabilecek kısa bir egzersiz rutini.
Başlamadan önce
Bu antrenman kimin için? içindir.
Evde, ekipman gerektirmeyen ve tüm vücudu çalıştıran kapsamlı bir seans isteyenler için. Rahat bir tempo belirleyin ve gerekirse şınavın daha kolay bir varyasyonunu seçin.
30 saniyelik "Hazırlan" aşaması ile süreli hareketler, dinlenmeler ve tekrar esaslı egzersizlerden oluşan üç tur, antrenmanı yaklaşık 10 dakikalık hale getirir. Tekrar esaslı adımlar kendi hızınızda tamamlandığından, toplam süre matematiksel olarak kesin değildir.
Rutinin tamamı
Takip edin adım adım.
Aşağıdaki akışı tam bir antrenman olarak uygulayın. Zamanlamayı etkileyen dinlenme ve geçiş adımları da dahil edilmiştir.
Bir kez
Hazırlan
- Hazırlan30 saniye
3 kez tekrarla
Evde antrenman turu
Dinlenme süreleri de dahil olmak üzere her adımı sırasıyla takip edin.
- Olduğun yerde yürüme30 saniye
- Squat12 tekrar
- Dinlenme15 saniye
- Duvarda şınav10 tekrar
- Dinlenme15 saniye
- Plank30 saniye
- Dinlenme15 saniye
- Diz Çekme (High Knees)30 saniye
Daha düşük etkili bir seçenek olarak kontrollü bir şekilde olduğunuz yerde yürüyün.
- Dinlenme15 saniye
Sizin için en uygun hale getirin
Yararlı talimatlar, Tahmin yürütmeye gerek yok.
İpucu 01
Tekrarları kontrollü yapın; tam sayı, o aşamalardaki temponuza bağlıdır.
İpucu 02
Size uymayan bir hareketi duraklatın veya hafifletin.
İpucu 03
Daha hafif bir versiyon için, dizleri yukarı çekme hareketi yerine yerinde yürüme (march) hareketini yapın.
CrazyFit'te başlat
Bırakın uygulama halletsin sıralama.
CrazyFit; tekrarları, süreli plank hareketini, diz çekme (high-knee) aralığını, dinlenme sürelerini ve turları tek bir sıralı antrenmanda birleştirebilir. Basit Görünüm, siz antrenman yaparken o anki adımı gösterir.
Bu rutini manuel olarak uygulayabilir veya CrazyFit içinde oluşturup uygulamanın adımları yönlendirmesini sağlayabilirsiniz.
Bu antrenmanı Google Play'de dene
Hazır olduğunda başlayabilirsin
Antrenmanınız, kendi tarzınızla.
CrazyFit, buna benzer rutinler oluşturmanıza, uygulamanıza ve takip etmenize yardımcı olur.
CrazyFit'i Google Play'de dene