Guía
Temporizador de entrenamiento con repeticiones y tiempo →
Comprende la idea detrás de este entrenamiento.
WF-03 / Entrenamientos en casa
Entrenamiento en casa de 10 minutos
Una rutina breve para hacer en casa que combina repeticiones con el peso corporal, trabajo cronometrado y descansos sencillos.
Antes de empezar
Para quién es este entrenamiento para lo que sirve.
Para quien busque una sesión compacta de cuerpo completo para realizar en casa sin equipamiento. Mantén un ritmo cómodo y elige la variante de flexión más sencilla si lo necesitas.
Una fase de preparación de 30 segundos y tres rondas de movimientos cronometrados, descansos y ejercicios basados en repeticiones hacen que esto dure aproximadamente 10 minutos. Los pasos basados en repeticiones se completan a tu propio ritmo, por lo que el total no es matemáticamente exacto.
La rutina completa
Síguelo paso a paso.
Utiliza la siguiente secuencia como un entrenamiento completo. Se incluyen los pasos de descanso y transición cuando afectan a la duración.
Una vez
Prepárate
- Prepárate30 segundos
Repite 3 veces
Ronda de entrenamiento en casa
Sigue cada paso en orden, incluidos los descansos.
- Marcha en el sitio30 segundos
- Sentadilla12 repeticiones
- Descanso15 segundos
- Flexión en pared10 repeticiones
- Descanso15 segundos
- Plancha30 segundos
- Descanso15 segundos
- Elevación de rodillas30 segundos
Realiza una marcha controlada como opción de menor impacto.
- Descanso15 segundos
Adáptalo a tus necesidades
Instrucciones útiles, sin conjeturas.
Consejo 01
Controla las repeticiones; el total exacto dependerá del ritmo que lleves en esos movimientos.
Consejo 02
Pausa o reduce la intensidad de un movimiento si no te resulta adecuado.
Consejo 03
Para una versión más ligera, marcha en el sitio en lugar de hacer elevación de rodillas.
Realizar en CrazyFit
Deja que la aplicación se encargue la secuencia.
CrazyFit organiza las repeticiones, la plancha cronometrada, los intervalos de rodillas altas, los descansos y las rondas en una única sesión ordenada. La Vista Simple te muestra el paso actual mientras entrenas.
Puedes seguir esta rutina manualmente o crearla en CrazyFit y dejar que la aplicación guíe los pasos.
Prueba este entrenamiento en Google Play
Listo cuando tú lo estés
Tu entrenamiento, a tu manera.
CrazyFit te ayuda a crear, realizar y hacer un seguimiento de rutinas como esta.
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