WF-03 / 홈 트레이닝

10분 홈 트레이닝

맨몸 운동 반복, 시간 제한 운동, 그리고 간단한 휴식을 혼합한 짧은 홈 트레이닝 루틴입니다.

시작하기 전에

이 운동의 대상 ~을 위한 것입니다.

별도의 장비 없이 집에서 간편하게 전신 운동을 하고 싶은 분을 위한 프로그램입니다. 편안한 속도로 진행하고, 필요하다면 더 쉬운 푸시업 동작을 선택하세요.

30초 준비 단계와 시간 기반 동작, 휴식, 반복 횟수 기반 운동으로 구성된 3라운드를 통해 약 10분간 진행됩니다. 반복 횟수 기반 단계는 개인 속도에 맞춰 수행하므로 총 소요 시간이 수학적으로 정확히 일치하지 않을 수 있습니다.

전체 루틴

아래의 순서를 하나의 완전한 운동 루틴으로 활용하세요. 타이밍에 영향을 주는 휴식 및 전환 단계도 포함되어 있습니다.

한 번

3회 반복

휴식 시간을 포함하여 모든 단계를 순서대로 따라하세요.

나에게 딱 맞게 설정하세요

팁 01

제어된 속도로 반복하세요. 정확한 총 횟수는 해당 동작을 수행하는 속도에 따라 달라집니다.

팁 02

자신에게 맞지 않는 동작은 일시 중지하거나 강도를 낮추세요.

팁 03

강도를 낮추려면 '하이 니(무릎 높이 들어올리기)' 대신 제자리 걷기를 하세요.

CrazyFit에서 실행하기

CrazyFit은 반복 횟수, 시간 제한 플랭크, 하이 니(high-knee) 인터벌, 휴식 및 라운드를 하나의 순차적 운동으로 구성할 수 있습니다. '간편 보기(Simple View)'는 운동 중 현재 단계를 표시합니다.

이 루틴을 직접 따라 할 수도 있고, CrazyFit에서 구성하여 앱의 안내에 따라 진행할 수도 있습니다.

준비되면 시작하세요

CrazyFit을 사용하면 이러한 루틴을 직접 구성하고, 실행하며, 진행 상황을 추적할 수 있습니다.