ガイド
レップ数と時間を設定できるワークアウトタイマー →
このワークアウトの考え方を理解しましょう。
開始前に
このワークアウトの対象者 ～のためのものです。
器具を使わず、自宅で手軽に全身を鍛えるセッションを行いたい方向け。無理のないペースで行い、必要に応じて負荷の軽いプッシュアップ（腕立て伏せ）のバリエーションを選んでください。
30秒間の準備ステップと、時間管理の動作・休憩・回数管理のエクササイズを3ラウンド行う構成で、所要時間は約10分です。回数管理のステップは自分のペースで行うため、合計時間は計算上の正確な数値とは異なります。
ルーチンの全体像
実践する 段階的に進めましょう。
以下のシーケンスを完全なワークアウトとして使用してください。タイミングに影響する休憩や移行のステップも含まれています。
一度
準備
- 準備30秒間
3回繰り返す
自宅ワークアウトのラウンド
休憩を含め、すべての手順を順番通りに実践しましょう。
- 足踏み30秒間
- スクワット12回
- 休憩15秒間
- 壁腕立て伏せ10回（レップ）
- 休憩15秒間
- プランク30秒間
- 休憩15秒間
- ハイニー（腿上げ）30秒間
衝撃を抑える選択肢として、コントロールされた足踏み（マーチ）を取り入れましょう。
- 休憩15秒間
自分に合ったスタイルに
役立つ指示、 迷うことなく。
ヒント 01
回数をコントロールしながら行いましょう。正確な合計数は、そのステップでのペース次第です。
ヒント 02
自分に合わない動きは、一時停止するか、強度を下げてください。
ヒント 03
負荷を軽くしたい場合は、ハイニー（膝上げ）の代わりにその場足踏みを行ってください。
CrazyFitで実行する
アプリにお任せ シーケンス（手順の並び）。
CrazyFitでは、回数、時間制のプランク、ハイニー（もも上げ）インターバル、休憩、ラウンドを一つの順序立てたワークアウトにまとめられます。「シンプルビュー」では、トレーニング中に現在のステップが表示されます。
このルーチンを手動で実践することも、CrazyFitで作成してアプリのガイドに従って進めることも可能です。
Google Playでこのワークアウトを試してみましょう