Guia
Cronômetro de treino com repetições e tempo →
Entenda a ideia por trás deste treino.
WF-03 / Treinos em casa
Treino em casa de 10 minutos
Uma rotina rápida para fazer em casa que combina repetições com o peso do corpo, exercícios cronometrados e pausas simples.
Antes de começar
Para quem é este treino serve para.
Para quem deseja uma sessão compacta de corpo inteiro para fazer em casa, sem equipamentos. Mantenha um ritmo confortável e escolha a variação de flexão mais fácil, se necessário.
Uma etapa de preparação de 30 segundos e três rodadas de movimentos cronometrados, descansos e exercícios baseados em repetições resultam em aproximadamente 10 minutos. As etapas de repetição são realizadas no seu próprio ritmo, portanto, o tempo total não é matematicamente exato.
A rotina completa
Siga o treino passo a passo.
Use a sequência abaixo como um treino completo. Etapas de descanso e transição estão incluídas onde afetam a cronometragem.
Uma vez
Prepare-se
- Prepare-se30 segundos
Repita 3 vezes
Rodada de treino em casa
Siga cada etapa na ordem, incluindo os intervalos.
- Marcha estacionária30 segundos
- Agachamento12 repetições
- Descanso15 segundos
- Flexão na parede10 repetições
- Descanso15 segundos
- Prancha30 segundos
- Descanso15 segundos
- Corrida com elevação de joelhos30 segundos
Faça uma marcha controlada como opção de menor impacto.
- Descanso15 segundos
Adapte ao seu estilo
Instruções úteis, sem suposições.
Dica 01
Mantenha as repetições controladas; o total exato depende do seu ritmo nessas etapas.
Dica 02
Pause ou reduza a intensidade de um movimento se ele não for adequado para você.
Dica 03
Para uma versão mais leve, faça marcha estacionária em vez de elevação de joelhos.
Realizar no CrazyFit
Deixe o app cuidar disso a sequência.
O CrazyFit pode organizar repetições, prancha cronometrada, intervalo de elevação de joelhos, descansos e rodadas em um único treino sequenciado. A Visualização Simples apresenta a etapa atual enquanto você treina.
Você pode seguir esta rotina manualmente ou criá-la no CrazyFit e deixar o aplicativo guiar as etapas.
Experimente este treino no Google Play
Pronto quando você estiver
Seu treino, do seu jeito.
O CrazyFit ajuda você a criar, realizar e acompanhar rotinas como esta.
Experimente o CrazyFit no Google Play