Panduan
Pengatur waktu latihan dengan repetisi dan durasi →
Pahami gagasan di balik latihan ini.
WF-03 / Latihan di rumah
Latihan di Rumah 10 Menit
Rutinitas singkat di rumah yang memadukan repetisi menggunakan berat badan sendiri, latihan berbasis waktu, dan jeda istirahat sederhana.
Sebelum memulai
Untuk siapa latihan ini kegunaannya adalah untuk.
Bagi mereka yang menginginkan sesi latihan seluruh tubuh yang ringkas di rumah tanpa peralatan. Lakukan dengan kecepatan yang nyaman dan pilih variasi push-up yang lebih mudah jika diperlukan.
Tahap persiapan 30 detik serta tiga putaran gerakan berdurasi waktu, istirahat, dan latihan berbasis repetisi menjadikan durasi totalnya sekitar 10 menit. Langkah-langkah repetisi diselesaikan sesuai kecepatan Anda sendiri, sehingga total waktunya tidak tepat secara matematis.
Rutinitas lengkap
Ikuti panduannya langkah demi langkah.
Gunakan urutan di bawah ini sebagai sesi latihan lengkap. Langkah istirahat dan transisi disertakan jika memengaruhi durasi waktu.
Sekali
Bersiaplah
- Bersiaplah30 detik
Ulangi 3 kali
Ronde latihan di rumah
Ikuti setiap langkah secara berurutan, termasuk waktu istirahatnya.
- Jalan di tempat30 detik
- Squat12 repetisi
- Istirahat15 detik
- Push-up dinding10 repetisi
- Istirahat15 detik
- Plank30 detik
- Istirahat15 detik
- High Knees (Lari di tempat dengan mengangkat lutut tinggi)30 detik
Lakukan gerakan jalan di tempat secara terkontrol sebagai pilihan dengan dampak rendah.
- Istirahat15 detik
Sesuaikan dengan kebutuhan Anda
Instruksi yang bermanfaat, tanpa perlu menebak-nebak.
Tips 01
Lakukan repetisi dengan gerakan terkontrol; jumlah total yang tepat bergantung pada kecepatan Anda saat melakukan gerakan tersebut.
Tips 02
Jeda atau kurangi intensitas gerakan jika tidak sesuai untuk Anda.
Tips 03
Untuk versi yang lebih ringan, lakukan gerakan jalan di tempat (march) sebagai pengganti *high knees*.
Jalankan di CrazyFit
Biarkan aplikasi yang mengaturnya urutannya.
CrazyFit dapat menggabungkan repetisi, plank berdurasi, interval high-knee, waktu istirahat, dan ronde dalam satu rangkaian latihan yang teratur. Tampilan Sederhana kemudian menampilkan langkah saat ini selagi Anda berlatih.
Anda dapat mengikuti rutinitas ini secara manual atau menyusunnya di CrazyFit dan membiarkan aplikasi memandu langkah-langkahnya.
Coba latihan ini di Google Play
Siap kapan pun Anda mau
Olahraga Anda, cara Anda sendiri.
CrazyFit membantu Anda menyusun, menjalankan, dan memantau rutinitas seperti ini.
Coba CrazyFit di Google Play