वर्कआउट पूरा करें
10-मिनट का HIIT इंटरवल वर्कआउट →
एक्सरसाइज़, टाइमिंग और रेस्ट के साथ पूरे रूटीन का इस्तेमाल करें।
GD-02 / यहाँ से शुरू करें
HIIT के लिए आपको किस तरह के टाइमर की ज़रूरत है?
ऐसे टाइमर का इस्तेमाल करें जो काम और रेस्ट के समय के क्रम को दोहरा सके। शुरू करने से पहले एक्सरसाइज़, काम की अवधि, रेस्ट की अवधि और राउंड की संख्या तय कर लें।
आइडिया
टाइमिंग ट्रेनिंग के तरीके में मदद करती है।
HIIT एक ट्रेनिंग का तरीका है जिसमें आमतौर पर ज़्यादा मेहनत वाले समय और रिकवरी का इस्तेमाल होता है। टाइमर बदलावों को संभालता है; यह तय नहीं करता कि आपको कितनी मेहनत से एक्सरसाइज़ करनी चाहिए।
एक काम का प्लान मूवमेंट के नाम बताता है और वॉर्म-अप, आराम और आखिरी इंटरवल का ध्यान रखता है। एक ही 40/20 टाइमिंग वाले दो रूटीन, एक्सरसाइज़ और मेहनत के आधार पर बहुत अलग लग सकते हैं।
एक प्रैक्टिकल उदाहरण
ठीक 10 मिनट का प्लान
लिंक किए गए वर्कआउट में हर मूवमेंट और आराम की लिस्ट दी गई है ताकि आप इसे खुद से फॉलो कर सकें। अगर आप हल्का सेशन चाहते हैं, तो कम असर वाले वर्शन चुनें।
- तैयार हो जाएँ — 20 सेकंड
- राउंड 1: 40-सेकंड के पांच वर्क इंटरवल, हर एक के बाद 20-सेकंड का आराम
- राउंड 2: वही पांच वर्क इंटरवल, बस उनके बीच आराम के साथ
- कुल: 10 वर्क इंटरवल + 9 रेस्ट + तैयारी का समय = 10 मिनट
ध्यान रखें
इस आइडिया का इस्तेमाल करें। संदर्भ के साथ।
टाइमर एक्सरसाइज़ की तकनीक, थकान या इंटेंसिटी आपके लिए सही है या नहीं, यह तय नहीं कर सकता। ज़रूरत के हिसाब से मूवमेंट या रफ़्तार में बदलाव करें।
CrazyFit कैसे मदद करता है
CrazyFit को बदलाव बताने दें।
CrazyFit वर्क/रेस्ट सीक्वेंस चला सकता है, ऑडियो संकेत दे सकता है और बैकग्राउंड में एक्टिव वर्कआउट जारी रख सकता है। यह उन वर्कआउट को भी संभाल सकता है जो HIIT नहीं हैं।
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बनाएं। करें। ट्रैक करें।
जो आपने सीखा, उसे लागू करें हरकत में।
अपनी ट्रेनिंग के हिसाब से वर्कआउट बनाने, उन्हें फ़ॉलो करने और रिव्यू करने के लिए CrazyFit का इस्तेमाल करें।
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