WF-03 / रेप्स + टाइम वाली एक्सरसाइज़
10-मिनट का होम वर्कआउट →
घर पर करने के लिए एक छोटा रूटीन जिसमें बॉडीवेट रेपिटिशन, तय समय वाला वर्कआउट और बीच-बीच में थोड़ा आराम शामिल है।
- समय
- लगभग 10 मिनट
- लेवल
- शुरुआती लोगों के लिए आसान
- उपकरण
- कोई नहीं
वर्कआउट्स / असली रूटीन
ऐसे वर्कआउट्स जो आप कर सकते हैं असल में इस्तेमाल करें।
कोई रूटीन चुनें और उसे बताए गए तरीके से फ़ॉलो करें। हर रूटीन में आपको एक्सरसाइज़ का पूरा क्रम, टाइमिंग और आराम का समय बताया जाता है। जब आप इसे ऐप में चलाना चाहें, तो CrazyFit आपके लिए स्टेप्स को मैनेज कर सकता है।
अपना अगला सेशन चुनें
ऐसे वर्कआउट से शुरू करें जो आज के लिए फ़िट।
पाँच अलग-अलग रूटीन, हल्के मोबिलिटी सीक्वेंस से लेकर टाइम-बेस्ड HIIT सर्किट तक। आप बिना कुछ इंस्टॉल किए इनमें से किसी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
होम वर्कआउट
WF-04 / बॉडीवेट सर्किट
शुरुआती लोगों के लिए बॉडीवेट सर्किट →
जाने-पहचाने मूवमेंट, छोटे रेस्ट और साफ़ दो-राउंड वाले स्ट्रक्चर के साथ आसानी से किया जा सकने वाला पहला सर्किट।
- समय
- लगभग 8–12 मिनट
- लेवल
- शुरुआती
- उपकरण
- दीवार और फ़र्श की जगह
HIIT और इंटरवल
WF-05 / टाइम वाले HIIT इंटरवल
10-मिनट का HIIT इंटरवल वर्कआउट →
दस तय समय वाले वर्क इंटरवल, जिनमें नौ बार आराम और एक छोटा 'तैयार होने' (Get Ready) का स्टेप शामिल है; कुल समय ठीक 10 मिनट है।
- समय
- 10 मिनट
- लेवल
- मॉडरेट
- उपकरण
- कोई नहीं
WF-06 / 20/10 Tabata
क्लासिक Tabata वर्कआउट का उदाहरण →
आठ 20-सेकंड के वर्क इंटरवल, सात 10-सेकंड के रेस्ट और एक 10-सेकंड का 'तैयार हो जाएँ' वाला स्टेप: चार मिनट का Tabata-स्टाइल उदाहरण।
- समय
- 4 मिनट
- लेवल
- एडजस्ट करने लायक
- उपकरण
- कोई नहीं
मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग
WF-08 / टाइम वाली मोबिलिटी
टाइम-बेस्ड मोबिलिटी और स्ट्रेच रूटीन →
छह मिनट के आसान सीक्वेंस में छोटे ट्रांज़िशन के साथ छह टाइम-बेस्ड मोबिलिटी मूवमेंट।
- समय
- 6 मिनट
- लेवल
- हल्का
- उपकरण
- कोई नहीं
अपने तरीके से ट्रेनिंग करें
प्लान का इस्तेमाल करें। CrazyFit को डिटेल्स संभालने दें।
एक वर्कआउट में रेप्स, टाइमर और आराम का समय चुनें, फिर स्पष्ट प्लेयर में दिए गए स्टेप्स का पालन करें।
देखें कि CrazyFit वर्कआउट को कैसे हैंडल करता है →